醫(yī)生都知道， 健康飲食計(jì)劃 有多種好處。 這些包括降低患者的風(fēng)險(xiǎn)并保持他們的身體狀況良好。 另一方面，進(jìn)行重大的飲食改變可能會(huì)帶來壓力。 與其進(jìn)行劇烈的調(diào)整，不如在患者完成一個(gè)步驟后立即推薦幾個(gè)步驟 食物頻率問卷.

由于成為醫(yī)生的主要目標(biāo)是改善健康，因此為您的患者制定健康的飲食計(jì)劃是明智之舉。 這樣，他們將能夠避免許多生活方式疾病并過上更好的生活。 以下是為您的患者制定計(jì)劃時(shí)的一些提示。

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全食品而不是加工食品

通過用全麥面包代替典型的精制谷物面包，患者可以使他們的飲食更健康。 另一方面，加工谷物與各種健康問題有關(guān)。

全食物還富含纖維、維生素 B 和各種礦物質(zhì)，如鋅、鐵、鎂和錳。 令人驚訝的是，全麥面包可以有多種口味，其中一些口味比精制面包更好。 患者應(yīng)閱讀產(chǎn)品標(biāo)簽以確保他們的面包完全由全麥制成。 如果面包含有全谷物或種子，也更好。

包括希臘酸奶

幾乎所有健康飲食計(jì)劃都包含希臘酸奶，它比普通酸奶更濃稠、更奶油。 它錯(cuò)過了牛奶中額外的乳清或水元素。 因此，這種酸奶比傳統(tǒng)酸奶含有更多的蛋白質(zhì)和脂肪。 它的蛋白質(zhì)含量是傳統(tǒng)酸奶的三倍。

吃高蛋白飲食可以讓您的患者保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，使他們能夠控制食欲并消耗更少的卡路里。 此外，希臘酸奶的乳糖含量也很低。 因此，它非常適合乳糖不耐癥或低碳水化合物飲食的人。

鼓勵(lì)慢食健康

患者進(jìn)食的速度會(huì)影響他們的進(jìn)食量和增加體重的可能性。 吃得快的人比吃慢的人更容易肥胖。 激素調(diào)節(jié)食欲，一個(gè)人吃多少，以及他們的飽腹感。 這些荷爾蒙告訴大腦他們是否餓了。

然而，因?yàn)榇竽X大約需要 20 分鐘來接收這些沖動(dòng)，所以吃得更慢可以讓大腦感覺到飽腹感。 因此，通過來自 迷走神經(jīng) 可以通過減少進(jìn)餐時(shí)消耗的卡路里數(shù)量來幫助患者減輕體重。

更慢的進(jìn)食也與更徹底的咀嚼有關(guān)，從而改善體重管理。 因此，僅僅多咀嚼和經(jīng)常吃慢一點(diǎn)就可以減少暴飲暴食和增加體重的習(xí)慣。

勸阻沖動(dòng)食品購物

醫(yī)生應(yīng)鼓勵(lì)患者在購買食物時(shí)始終使用購物清單。 在雜貨店購物時(shí)，需要記住兩個(gè)關(guān)鍵策略。 首先，提前建立購物清單。 其次，避免餓著肚子去市場(chǎng)。

當(dāng)患者不知道他們需要什么時(shí)，他們更有可能一時(shí)沖動(dòng)購買，而饑餓會(huì)加劇他們的渴望。 因此，患者必須計(jì)劃并寫下他們需要什么，以確保他們不會(huì)屈服于這些渴望。 因此，他們不僅會(huì)購買更健康的食品，而且還能省錢。

早餐雞蛋

雞蛋是蛋白質(zhì)的重要??來源，尤其是在早上第一件事就是吃的時(shí)候。 他們高 膽堿等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，這是許多人體內(nèi)缺乏的。 雞蛋在比較幾種卡路里匹配早餐的研究中名列前茅。

早上第一件事就是吃雞蛋會(huì)增加飽腹感。 人們?cè)诔噪u蛋后往往會(huì)消耗更少的卡路里，這有助于減肥。 也就是說，僅用雞蛋代替患者目前的早餐就可以帶來顯著的健康益處。

一個(gè)健康的飲食計(jì)劃包括更多的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)被稱為最健康的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樗坪蹙哂心承┨匦浴?它是最令人滿意的常量營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樗軌蚩刂剖秤惋柛垢泻蔂柮伞?蛋白質(zhì)將幫助您的患者維持肌肉質(zhì)量，這決定了他們的代謝率。 高蛋白飲食可以幫助患者全天燃燒更多卡路里。

此外，蛋白質(zhì)對(duì)于防止肌肉流失至關(guān)重要，這種情況可能會(huì)在減肥期間和隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生。 它將使患者感到滿足的時(shí)間更長(zhǎng)，減少食欲，并減少暴飲暴食的機(jī)會(huì)。 乳制品、杏仁、花生醬、雞蛋、豆類和瘦肉都是極好的蛋白質(zhì)來源。 然而，一個(gè) 的Bioscan 應(yīng)對(duì)每位患者進(jìn)行測(cè)試，以確定是否從健康飲食計(jì)劃中排除任何蛋白質(zhì)。

睡眠的重要性

一夜好眠的價(jià)值怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。 睡眠不足會(huì)損害食欲調(diào)節(jié)，導(dǎo)致食欲增加、卡路里消耗增加和體重增加。 睡眠過少的人往往比睡眠充足的人體重更重。 睡眠不足會(huì)降低注意力、生產(chǎn)力和免疫功能。

因此，睡眠不足會(huì)增加各種疾病的發(fā)生機(jī)會(huì)，包括炎癥和心血管問題。 因此，努力獲得足夠的 不間斷的優(yōu)質(zhì)睡眠.

勸阻節(jié)食

醫(yī)生必須勸阻患者不要食用減肥食品。 用于制作這些食物的大多數(shù)成分不符合健康飲食計(jì)劃的要求。 盡管有些食物可能被貼上“無脂肪”的標(biāo)簽，但它們所含的有害成分遠(yuǎn)比脂肪多。 有些包括已知會(huì)導(dǎo)致糖尿病和肥胖癥的各種形式的糖。

更多的蔬菜和蔬菜

以蔬菜作為開胃菜是確?；颊攉@得所有營(yíng)養(yǎng)的極好方法。 患者在饑餓時(shí)更有可能完成所有果嶺。 結(jié)果，他們最終吃下了不太健康的膳食計(jì)劃，從而減輕了體重。

此外，在富含碳水化合物的餐前吃蔬菜可能會(huì)改善血糖水平。 它減少了碳水化合物對(duì)血液的吸收，這可能有助于糖尿病患者的短期和長(zhǎng)期血糖控制。

在冰沙中使用真正的水果

水果富含營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樗鼈兒兴?、纖維、維生素和抗氧化劑。 水果糖吸收緩慢，不會(huì)產(chǎn)生大量的血糖水平，因?yàn)樗鼈儼w維和不同的植物成分。

另一方面，果汁不受同樣的限制。 許多濃縮果汁使用糖而不是真正的水果。 它們甚至可以含有與甜軟飲料相同量的糖。

不幸的是，冰沙缺乏整個(gè)水果提供的纖維。 也就是說，果汁更有可能導(dǎo)致血糖升高。 這也使得一次坐下吞食過量食物變得過于簡(jiǎn)單。

勸阻快餐

鼓勵(lì)患者養(yǎng)成在家做飯的習(xí)慣，而不是大多數(shù)晚上外出就餐。 對(duì)于初學(xué)者來說，它更便宜。 其次，如果他們自己做，他們就會(huì)知道他們的飯菜里有什么。 因此，他們不必?fù)?dān)心任何不健康或高熱量的添加劑。

此外，如果患者做大份，第二天也會(huì)有剩菜，確保健康的晚餐。 在家做飯可以降低體重過度增加的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是在年輕人中。

健康的飲食計(jì)劃包括鍛煉

鍛煉和良好的營(yíng)養(yǎng)常常是相輔相成的。 活動(dòng)可以提升情緒，同時(shí)也可以減少抑郁、焦慮和壓力。 值得注意的是，這些情緒最有可能導(dǎo)致情緒化進(jìn)食和暴飲暴食。

更重要的是，運(yùn)動(dòng)可以幫助肥胖患者減輕體重、增加能量并降低風(fēng)險(xiǎn)。 除此之外，除了加強(qiáng)肌肉和骨骼外，它還可以改善他們的睡眠。 患者應(yīng)嘗試每天鍛煉 30 分鐘，或盡可能走樓梯和短途散步。

不要忘記水

建議使用無糖或蘇打水作為含糖飲料的替代品。 含糖飲料可能是人們飲用的最不健康的飲料，因?yàn)樗鼈兊囊簯B(tài)糖含量很高。

將含糖飲料換成無糖替代品或純凈水或蘇打水。 它通過減少糖和卡路里的攝入量來幫助肥胖患者減輕體重。

更健康的零食

爆米花等營(yíng)養(yǎng)零食富含鈣和纖維，這可能令人驚訝。 在家制作爆米花是一種更健康的零食。 許多商業(yè)版本的爆米花都是用脂肪、糖和鹽制成的，使其與薯片一樣不健康。

使用健康油烹飪

不幸的是，在過去的幾十年里，高度加工的種子油和植物油已成為家庭主食。 大豆油、棉籽油、向日葵油和菜籽油就是例子。 這些油經(jīng)過大量加工，富含omega-6脂肪酸，但omega-3脂肪酸含量較低。 高 omega-6 會(huì)導(dǎo)致 omega-3 比率發(fā)炎。 用特級(jí)初榨橄欖油、鱷梨油或椰子油等更健康的油代替這些有毒油。

從小餐盤吃

餐具的大小會(huì)影響一個(gè)人吃多少。 大盤子可能會(huì)使部分看起來更小，但小盤子可以使它看起來更大。 研究表明，當(dāng)人們用大碗或大盤子盛裝食物時(shí)，他們的進(jìn)食量會(huì)增加 30%。

通常，如果一個(gè)人不知道他們比平時(shí)吃得更多，他們下次不會(huì)通過少吃來彌補(bǔ)。 患者可以通過用較小的盤子吃東西來欺騙他們的大腦，讓他們認(rèn)為他們吃得更多，從而使他們不太容易吃得過飽。

白咖啡與黑咖啡

咖啡是世界上最受歡迎的飲料之一，它富含抗氧化劑，并具有諸多益處，包括降低患糖尿病、智力衰退和肝臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 另一方面，許多商業(yè)咖啡包含各種額外成分，包括牛奶、濃奶油、糖漿和糖。

許多這些混合物是杯裝甜點(diǎn)。 喝這些類型的咖啡會(huì)破壞咖啡的所有健康益處，反而會(huì)增加許多不必要的卡路里和糖分。 相反，試著喝黑咖啡或加一點(diǎn)奶油。

您患者的健康飲食計(jì)劃

在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療。 在向您的患者推薦任何飲食計(jì)劃之前，我們建議進(jìn)行 BioScan 測(cè)試。