醫(yī)生都知道， 健康飲食計劃 有多種好處。 這些包括降低患者的風險并保持他們的身體狀況良好。 另一方面，進行重大的飲食改變可能會帶來壓力。 與其進行劇烈的調(diào)整，不如在患者完成一個步驟后立即推薦幾個步驟 食物頻率問卷.

由于成為醫(yī)生的主要目標是改善健康，因此為您的患者制定健康的飲食計劃是明智之舉。 這樣，他們將能夠避免許多生活方式疾病并過上更好的生活。 以下是為您的患者制定計劃時的一些提示。

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全食品而不是加工食品

通過用全麥面包代替典型的精制谷物面包，患者可以使他們的飲食更健康。 另一方面，加工谷物與各種健康問題有關。

全食物還富含纖維、維生素 B 和各種礦物質(zhì)，如鋅、鐵、鎂和錳。 令人驚訝的是，全麥面包可以有多種口味，其中一些口味比精制面包更好。 患者應閱讀產(chǎn)品標簽以確保他們的面包完全由全麥制成。 如果面包含有全谷物或種子，也更好。

包括希臘酸奶

幾乎所有健康飲食計劃都包含希臘酸奶，它比普通酸奶更濃稠、更奶油。 它錯過了牛奶中額外的乳清或水元素。 因此，這種酸奶比傳統(tǒng)酸奶含有更多的蛋白質(zhì)和脂肪。 它的蛋白質(zhì)含量是傳統(tǒng)酸奶的三倍。

吃高蛋白飲食可以讓您的患者保持更長時間的飽腹感，使他們能夠控制食欲并消耗更少的卡路里。 此外，希臘酸奶的乳糖含量也很低。 因此，它非常適合乳糖不耐癥或低碳水化合物飲食的人。

鼓勵慢食健康

患者進食的速度會影響他們的進食量和增加體重的可能性。 吃得快的人比吃慢的人更容易肥胖。 激素調(diào)節(jié)食欲，一個人吃多少，以及他們的飽腹感。 這些荷爾蒙告訴大腦他們是否餓了。

然而，因為大腦大約需要 20 分鐘來接收這些沖動，所以吃得更慢可以讓大腦感覺到飽腹感。 因此，通過來自 迷走神經(jīng) 可以通過減少進餐時消耗的卡路里數(shù)量來幫助患者減輕體重。

更慢的進食也與更徹底的咀嚼有關，從而改善體重管理。 因此，僅僅多咀嚼和經(jīng)常吃慢一點就可以減少暴飲暴食和增加體重的習慣。

勸阻沖動食品購物

醫(yī)生應鼓勵患者在購買食物時始終使用購物清單。 在雜貨店購物時，需要記住兩個關鍵策略。 首先，提前建立購物清單。 其次，避免餓著肚子去市場。

當患者不知道他們需要什么時，他們更有可能一時沖動購買，而饑餓會加劇他們的渴望。 因此，患者必須計劃并寫下他們需要什么，以確保他們不會屈服于這些渴望。 因此，他們不僅會購買更健康的食品，而且還能省錢。

早餐雞蛋

雞蛋是蛋白質(zhì)的重要??來源，尤其是在早上第一件事就是吃的時候。 他們高 膽堿等關鍵營養(yǎng)素，這是許多人體內(nèi)缺乏的。 雞蛋在比較幾種卡路里匹配早餐的研究中名列前茅。

早上第一件事就是吃雞蛋會增加飽腹感。 人們在吃雞蛋后往往會消耗更少的卡路里，這有助于減肥。 也就是說，僅用雞蛋代替患者目前的早餐就可以帶來顯著的健康益處。

一個健康的飲食計劃包括更多的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)被稱為最健康的營養(yǎng)素，因為它似乎具有某些特性。 它是最令人滿意的常量營養(yǎng)素，因為它能夠控制食欲和飽腹感荷爾蒙。 蛋白質(zhì)將幫助您的患者維持肌肉質(zhì)量，這決定了他們的代謝率。 高蛋白飲食可以幫助患者全天燃燒更多卡路里。

此外，蛋白質(zhì)對于防止肌肉流失至關重要，這種情況可能會在減肥期間和隨著年齡的增長而發(fā)生。 它將使患者感到滿足的時間更長，減少食欲，并減少暴飲暴食的機會。 乳制品、杏仁、花生醬、雞蛋、豆類和瘦肉都是極好的蛋白質(zhì)來源。 然而，一個 的Bioscan 應對每位患者進行測試，以確定是否從健康飲食計劃中排除任何蛋白質(zhì)。

睡眠的重要性

一夜好眠的價值怎么強調(diào)都不為過。 睡眠不足會損害食欲調(diào)節(jié)，導致食欲增加、卡路里消耗增加和體重增加。 睡眠過少的人往往比睡眠充足的人體重更重。 睡眠不足會降低注意力、生產(chǎn)力和免疫功能。

因此，睡眠不足會增加各種疾病的發(fā)生機會，包括炎癥和心血管問題。 因此，努力獲得足夠的 不間斷的優(yōu)質(zhì)睡眠.

勸阻節(jié)食

醫(yī)生必須勸阻患者不要食用減肥食品。 用于制作這些食物的大多數(shù)成分不符合健康飲食計劃的要求。 盡管有些食物可能被貼上“無脂肪”的標簽，但它們所含的有害成分遠比脂肪多。 有些包括已知會導致糖尿病和肥胖癥的各種形式的糖。

更多的蔬菜和蔬菜

以蔬菜作為開胃菜是確保患者獲得所有營養(yǎng)的極好方法。 患者在饑餓時更有可能完成所有果嶺。 結(jié)果，他們最終吃下了不太健康的膳食計劃，從而減輕了體重。

此外，在富含碳水化合物的餐前吃蔬菜可能會改善血糖水平。 它減少了碳水化合物對血液的吸收，這可能有助于糖尿病患者的短期和長期血糖控制。

在冰沙中使用真正的水果

水果富含營養(yǎng)，因為它們含有水、纖維、維生素和抗氧化劑。 水果糖吸收緩慢，不會產(chǎn)生大量的血糖水平，因為它們包含纖維和不同的植物成分。

另一方面，果汁不受同樣的限制。 許多濃縮果汁使用糖而不是真正的水果。 它們甚至可以含有與甜軟飲料相同量的糖。

不幸的是，冰沙缺乏整個水果提供的纖維。 也就是說，果汁更有可能導致血糖升高。 這也使得一次坐下吞食過量食物變得過于簡單。

勸阻快餐

鼓勵患者養(yǎng)成在家做飯的習慣，而不是大多數(shù)晚上外出就餐。 對于初學者來說，它更便宜。 其次，如果他們自己做，他們就會知道他們的飯菜里有什么。 因此，他們不必擔心任何不健康或高熱量的添加劑。

此外，如果患者做大份，第二天也會有剩菜，確保健康的晚餐。 在家做飯可以降低體重過度增加的風險，尤其是在年輕人中。

健康的飲食計劃包括鍛煉

鍛煉和良好的營養(yǎng)常常是相輔相成的。 活動可以提升情緒，同時也可以減少抑郁、焦慮和壓力。 值得注意的是，這些情緒最有可能導致情緒化進食和暴飲暴食。

更重要的是，運動可以幫助肥胖患者減輕體重、增加能量并降低風險。 除此之外，除了加強肌肉和骨骼外，它還可以改善他們的睡眠。 患者應嘗試每天鍛煉 30 分鐘，或盡可能走樓梯和短途散步。

不要忘記水

建議使用無糖或蘇打水作為含糖飲料的替代品。 含糖飲料可能是人們飲用的最不健康的飲料，因為它們的液態(tài)糖含量很高。

將含糖飲料換成無糖替代品或純凈水或蘇打水。 它通過減少糖和卡路里的攝入量來幫助肥胖患者減輕體重。

更健康的零食

爆米花等營養(yǎng)零食富含鈣和纖維，這可能令人驚訝。 在家制作爆米花是一種更健康的零食。 許多商業(yè)版本的爆米花都是用脂肪、糖和鹽制成的，使其與薯片一樣不健康。

使用健康油烹飪

不幸的是，在過去的幾十年里，高度加工的種子油和植物油已成為家庭主食。 大豆油、棉籽油、向日葵油和菜籽油就是例子。 這些油經(jīng)過大量加工，富含omega-6脂肪酸，但omega-3脂肪酸含量較低。 高 omega-6 會導致 omega-3 比率發(fā)炎。 用特級初榨橄欖油、鱷梨油或椰子油等更健康的油代替這些有毒油。

從小餐盤吃

餐具的大小會影響一個人吃多少。 大盤子可能會使部分看起來更小，但小盤子可以使它看起來更大。 研究表明，當人們用大碗或大盤子盛裝食物時，他們的進食量會增加 30%。

通常，如果一個人不知道他們比平時吃得更多，他們下次不會通過少吃來彌補。 患者可以通過用較小的盤子吃東西來欺騙他們的大腦，讓他們認為他們吃得更多，從而使他們不太容易吃得過飽。

白咖啡與黑咖啡

咖啡是世界上最受歡迎的飲料之一，它富含抗氧化劑，并具有諸多益處，包括降低患糖尿病、智力衰退和肝臟疾病的風險。 另一方面，許多商業(yè)咖啡包含各種額外成分，包括牛奶、濃奶油、糖漿和糖。

許多這些混合物是杯裝甜點。 喝這些類型的咖啡會破壞咖啡的所有健康益處，反而會增加許多不必要的卡路里和糖分。 相反，試著喝黑咖啡或加一點奶油。

您患者的健康飲食計劃

在醫(yī)學領域，預防永遠勝于治療。 在向您的患者推薦任何飲食計劃之前，我們建議進行 BioScan 測試。