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瑜伽真的可以長(zhǎng)高嗎瑜伽入門動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 02:13

瑜伽真的可以長(zhǎng)高嗎瑜伽入門動(dòng)作

2017-03-09 22:17網(wǎng)友分享

一、瑜伽是不是真的可以長(zhǎng)高

　　瑜伽是否真的有增高效果呢？很多青少年長(zhǎng)不高的時(shí)候父母?jìng)兙蜁?huì)選擇用瑜伽來幫助孩子鍛煉，要求孩子每天都做瑜伽，同時(shí)為了自己的身材能夠更苗條，所以說也要去自己做瑜伽，瑜伽的方法有很多種，做瑜伽是可以提高身體質(zhì)量，孩子長(zhǎng)不高的時(shí)候做瑜伽還是有很多人不相信，那么瑜伽真的能增高嗎？

　　瑜伽作為有史以來最優(yōu)秀的伸展運(yùn)動(dòng)，已被近代、現(xiàn)代各大運(yùn)動(dòng)體系所認(rèn)可和借鑒，所有運(yùn)動(dòng)都可增加新陳代謝，促進(jìn)組織機(jī)能生長(zhǎng)，尤其對(duì)于發(fā)育中的青少年，而瑜伽對(duì)于腺體的按摩更是其它運(yùn)動(dòng)望塵莫及的，尤其是甲狀腺，它對(duì)于人體身高發(fā)育起著決定性的作用。如果是已停止發(fā)育的年齡，瑜伽從身體線條和視覺上對(duì)身高的調(diào)整也是明顯的，同一個(gè)人，不同著裝尚且有高矮之分，更何況是身體線條明顯收緊的區(qū)別呢？就象在初期瑜伽不會(huì)減你的絕對(duì)體重而是讓你看上去更苗條一樣，堅(jiān)持練習(xí)，心理和視覺增高不是問題，至于通常的思維模式，一定要數(shù)字來說話，那不是瑜伽世界的方法，當(dāng)然在過程中它也會(huì)在你不經(jīng)意的時(shí)候呈現(xiàn)出來給你驚喜，比如某些個(gè)體練習(xí)一段時(shí)間減肥十幾斤，或真的長(zhǎng)高幾厘米了也不奇怪。

　　最后想告訴你的是，所有的外在變化都是瑜伽的副產(chǎn)品，內(nèi)心世界的真實(shí)變化才是你最大的收獲，你會(huì)更健康，更平和，更從容，更喜悅，更不被外在色相所迷惑，到那時(shí)，相信你不會(huì)因?yàn)殍べな欠窨梢栽龈叨Щ罅耍銜?huì)清明地尋找你要的生活，因?yàn)殍べぞ科浔举|(zhì)，是人生的態(tài)度，是生活的方式，是一種最佳生命狀態(tài)，這與高矮沒有因果關(guān)系。

　　瑜伽是真的可以增高的，不過選擇瑜伽來增高的話必須要做一些拉升的動(dòng)作，這樣瑜伽增高的效果會(huì)發(fā)揮到更好的狀態(tài)，瑜伽增高的話要合理的拉升，多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)增高的效果有幫助，做瑜伽拉伸的時(shí)候要注意自己的筋骨，不能拉伸太大，這樣很容易將筋骨拉傷。

二、瑜伽入門動(dòng)作有哪些

　　瑜伽作為一種保健的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被更多的人所接受，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以讓我們的身體更加的健康，減少疾病的發(fā)生，在生活中我們可以適當(dāng)?shù)膰L試一下。練習(xí)瑜伽在開始的時(shí)候有很多的入門動(dòng)作，我們需要打好基本功，才能在后期更好的收放自如。下面我們來看一下瑜伽入門動(dòng)作有哪些？

　　很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)拉到韌帶，其實(shí)這就是基本功沒有做好表現(xiàn)，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候需要練習(xí)好直立、吸氣、吐氣的方法，掌握這些技巧之后在以后的練習(xí)中會(huì)更容易。

　　１.閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次（腹式呼吸），調(diào)息時(shí)心無雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。

　　2.用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。

　　3.鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門動(dòng)作如果摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

　　4.吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

　　5. 瑜伽入門動(dòng)作是吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。

　　6.吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。

　　以上的內(nèi)容就是對(duì)于瑜伽入門動(dòng)作有哪些的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。我們?cè)趯W(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候需要根據(jù)自己的身體情況量力而行，不可去做高強(qiáng)度的動(dòng)作，以免對(duì)身體造成傷害。瑜伽可以起到平心靜氣的作用，對(duì)于女性的內(nèi)分泌問題可以起到很好的緩解的作用。

三、如何在家自己練瑜伽呢

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的經(jīng)濟(jì)壓力越來越大，很多朋友在花費(fèi)金錢方面也會(huì)顯得更加小心翼翼。而對(duì)于那些開在大街上的瑜伽館，一些經(jīng)濟(jì)條件不好的朋友們沒有辦法進(jìn)館練習(xí)，所以他們就想尋找到能讓自己在家中練習(xí)瑜伽的方式方法。因此如何在家自己練瑜伽呢？針對(duì)這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。

　　如何在家自己練瑜伽呢

　　1、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

　　2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

　　3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位；另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

　　以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了如何在家自己練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，從而心中對(duì)于這個(gè)疑問才有屬于自己獨(dú)特的見解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是希望大家在家中練習(xí)瑜伽的過程中要懂得保護(hù)自己，這樣才能更好避免拉傷自己的肌肉和關(guān)節(jié)。

四、瑜伽什么時(shí)候做最好呢

　　那選擇運(yùn)動(dòng)也是需要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣使得身體能夠得到很好發(fā)展，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的種類比較多，選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進(jìn)行，瑜伽是運(yùn)動(dòng)的一種，它是女性很喜愛的，瑜伽什么時(shí)候做最好呢？

　　對(duì)瑜伽什么時(shí)候做最好呢，也是很多人不太清楚的，而且對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，都是可以選擇正規(guī)的地方進(jìn)行，同時(shí)對(duì)沒有時(shí)間的人，也是可以選擇在家做。

　　瑜伽什么時(shí)候做最好：

　　1.清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　?。ㄟm合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊）

　　2.陽光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。

　?。ㄟm合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

　　3.下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

　?。ㄟm合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

　　4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

　?。ㄟm合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)）

　　5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　（適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡）

　　通過以上介紹，對(duì)瑜伽什么時(shí)候做最好呢，也是有著很好的了解，所以對(duì)選擇這樣運(yùn)動(dòng)，都是可以放心進(jìn)行，但是要注意的是，對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇同時(shí)，也是要堅(jiān)持的練習(xí)最佳，這樣對(duì)身體各方面才會(huì)有很好的幫助作用。

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