傍晚時燃脂效率更高嗎

哈佛大學醫(yī)學院一項研究稱：規(guī)律的飲食和睡眠對整體健康至關重要，當人們飲食、睡眠模式狀態(tài)相對保持健康時，一天中，下午晚些時候及傍晚時，熱量消耗會達到峰值。傍晚時段人體每小時會額外消耗0.02千焦熱量（大約相當于0.5克脂肪），比凌晨4~6點鐘約多出10%。

晚上燃脂好嗎做什么運動最燃脂

適宜晚上的減肥運動1、飯后站立站立是一種簡單的運動。

每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現自己腰腿都變細了。

站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2、倒步走倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。

因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。

據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3、轉呼啦圈轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。

在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4、慢跑慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。

值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

5、瑜伽瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。

晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

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