傍晚時燃脂效率更高嗎

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究稱：規(guī)律的飲食和睡眠對整體健康至關(guān)重要，當(dāng)人們飲食、睡眠模式狀態(tài)相對保持健康時，一天中，下午晚些時候及傍晚時，熱量消耗會達(dá)到峰值。傍晚時段人體每小時會額外消耗0.02千焦熱量（大約相當(dāng)于0.5克脂肪），比凌晨4~6點(diǎn)鐘約多出10%。

晚上燃脂好嗎做什么運(yùn)動最燃脂

適宜晚上的減肥運(yùn)動1、飯后站立站立是一種簡單的運(yùn)動。

每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅(jiān)持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。

站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2、倒步走倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。

因此，倒步走是運(yùn)動減肥運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。

據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。

另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。

在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4、慢跑慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。

值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。

30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。

5、瑜伽瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。

晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

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