2015-03-19 16:38  [查查吧]  來(lái)源：www.chachaba.com

 對(duì)于都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)會(huì)讓她們身體發(fā)福，但平時(shí)又沒(méi)有時(shí)間減肥瘦身。那白領(lǐng)該如何做才能塑造出完美身材呢?今天，下面就為白領(lǐng)們介紹一些午休運(yùn)動(dòng)減肥法，它們操作方法簡(jiǎn)單，可以在你午休時(shí)間時(shí)進(jìn)行。

午休運(yùn)動(dòng)減肥方法一：蝴蝶袖Bye Bye

動(dòng)作：雙手五指分開(kāi)， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺(jué)手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10-15次。

作用：可以有效地鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅(jiān)持練習(xí)可以和蝴蝶袖說(shuō)再見(jiàn)。

午休運(yùn)動(dòng)減肥方法二：擦玻璃練習(xí)

動(dòng)作：保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。

作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部力量，緩解肩部壓力。

午休運(yùn)動(dòng)減肥方法三：胸部伸展

動(dòng)作：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺(jué)胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-2次，還原。建議練習(xí)6-10次。

作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

午休運(yùn)動(dòng)減肥方法四：伸展運(yùn)動(dòng)

辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢(shì)持續(xù)太久，肌肉就會(huì)疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長(zhǎng)，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來(lái)做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺(jué)肌肉那種拉開(kāi)的舒暢滋味。

午休運(yùn)動(dòng)減肥方法五：舞蹈式伸展

動(dòng)作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí)。

作用：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

如果你也久坐辦公室，但也想減肥瘦身的話，那今天介紹的午休運(yùn)動(dòng)減肥的妙招，你就一定要來(lái)嘗試下了。

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