對(duì)于手臂的贅肉來(lái)說(shuō)，讓人尤為頭疼，因?yàn)樯眢w其他部位可能會(huì)在夏季得到更多的展現(xiàn)，因?yàn)榇┑谋容^清涼。但是現(xiàn)在家家戶(hù)戶(hù)都有暖氣，即使寒冷的冬天，在家里一樣可以穿著短袖和短褲，這時(shí)，你的手臂形態(tài)就會(huì)被展露無(wú)遺。當(dāng)別人伸出手臂，既纖細(xì)又緊致，此時(shí)的你會(huì)害怕將自己手臂贅肉暴露出來(lái)，讓人失去了在人前自然抬手的勇氣，時(shí)刻想著怎樣將它隱藏，其實(shí)最好的辦法還是應(yīng)該把它消滅。

可能你會(huì)說(shuō)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)難，如果那么容易就能把它消滅，早就去做了。當(dāng)然對(duì)于身體各部位的減脂和塑造來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有簡(jiǎn)單的事情，想要將蝴蝶袖消滅掉也不能只是依靠全身減脂來(lái)進(jìn)行，即使脂肪能夠快速減掉，它也會(huì)出現(xiàn)松弛或者下垂的狀態(tài)，整條手臂都看起來(lái)松松垮垮的，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該進(jìn)行手臂的塑形訓(xùn)練了，只有塑形訓(xùn)練才能讓手臂緊致，線條優(yōu)美。

先要分析自己的狀況，自己現(xiàn)在是屬于全身都很肥胖的行列，還是身體各部位都已經(jīng)成功地減掉脂肪，體脂率達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，只是手臂贅肉還頗多。如果是全身肥胖，就要開(kāi)始通過(guò)飲食和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉多余的贅肉，如果已經(jīng)達(dá)到體脂率的標(biāo)準(zhǔn)程度，就可以著重的進(jìn)行手臂針對(duì)性鍛煉。當(dāng)然，飲食的控制是貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的，即使身材已經(jīng)標(biāo)準(zhǔn)，飲食控制依然必不可少。

在進(jìn)行減脂的時(shí)候也可以加入一些力量訓(xùn)練的計(jì)劃，如果已經(jīng)進(jìn)入到塑形期就要著重針對(duì)手臂進(jìn)行塑形鍛煉。對(duì)于手臂的塑形如果有時(shí)間可以去健身房進(jìn)行，如果不方便去到健身房也可以在家里進(jìn)行，需要準(zhǔn)備一對(duì)啞鈴，沒(méi)有啞鈴可以用水瓶代替。至于動(dòng)作的選擇，我們已經(jīng)幫你選出來(lái)了，跟著下面的動(dòng)作去做就能夠讓你慢慢的把蝴蝶袖甩掉，并且讓手臂緊致又纖細(xì)。

動(dòng)作一：?jiǎn)伪蹎♀徏缟贤婆e

用一條腿跪地，另一條腿彎曲，踩在地面上。把身體上肢挺直，讓頭部到跪姿的大腿部位在一條直線，垂直于地面。一條手臂放在身體側(cè)面，自然放置，另一條手臂彎曲，并讓小臂與地面垂直，大臂垂直小臂，握住啞鈴，將手臂向上伸直，越過(guò)頭頂，把啞鈴舉起。做停頓，再將啞鈴下移還原，進(jìn)行20次。

動(dòng)作二：快速俯臥撐

俯身趴下呈俯臥撐的姿勢(shì)，讓兩條手臂互相平行，并且保持伸直。把上肢身體撐起來(lái)，兩條腿也要向后方伸直，并且中間不留空隙，從頭到腳在側(cè)面看就是一條直線。將手臂彎曲，身體向下移動(dòng)，當(dāng)身體快接觸地面的時(shí)候，再把雙臂伸直，就這樣交替進(jìn)行，進(jìn)行15次。

動(dòng)作三：壺鈴單臂提拉上推

伸出一只手臂握住壺鈴，向上伸直越過(guò)頭頂，另一只手臂放在體側(cè)。兩條腿伸直，雙腳之間的距離與臀部差不多寬，然后用手臂控制著壺鈴下移，順勢(shì)在兩腿之間向后甩，借助慣性再把壺鈴向上提起，恢復(fù)到原來(lái)的位置，每側(cè)手臂進(jìn)行15次。

動(dòng)作四：坐姿啞鈴肩上推舉

找到一張帶靠背的椅子，坐在上面，把背部與座椅貼在一起，兩條腿分別跨在兩邊。每只手握住一只杠鈴，讓掌心向外，向上舉過(guò)頭頂，讓手臂伸直。然后將啞鈴向下收，直到大臂與地面平行的時(shí)候做停留，繼而向上推舉啞鈴，重復(fù)進(jìn)行15次。

以上動(dòng)作都可以用啞鈴來(lái)進(jìn)行，如果沒(méi)有啞鈴也可以找到一對(duì)體積相同的空瓶子，將空瓶子內(nèi)裝上等量的水，用來(lái)進(jìn)行代替，帶來(lái)的效果是一樣的。動(dòng)作結(jié)束以后要對(duì)手臂和上肢身體進(jìn)行一定程度的拉伸，不能驟然停止。如果你也因?yàn)槭直圪樔庾屇銦?，如果你也想和蝴蝶袖說(shuō)再見(jiàn)，就把這組手臂動(dòng)作做起來(lái)，讓效果來(lái)說(shuō)話。

相關(guān)知識(shí)

細(xì)手臂的速成法 三個(gè)瘦手臂動(dòng)作助你快速擺脫蝴蝶袖
你手臂上的贅肉多嗎？學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作，手臂線條會(huì)更優(yōu)美
每天十五分鐘 輕松瘦手臂塑造完美線條
減肥瑜伽 塑身美背瘦手臂
如何緊實(shí)手臂讓拜拜肉消失不見(jiàn)？5個(gè)動(dòng)作，塑造均勻手臂線條
快速瘦手臂肩膀的減肥運(yùn)動(dòng)
十大常見(jiàn)的鍛練臂力的器材有哪些 哪些器材練手臂力量效果最好
瘦手臂運(yùn)動(dòng)+合理飲食=遠(yuǎn)離贅肉
天鵝臂
幾種簡(jiǎn)單的手臂減肥法

網(wǎng)址: 手臂贅肉令人煩惱，想和蝴蝶袖說(shuō)再見(jiàn)？這組手臂塑形動(dòng)作練起來(lái) http://www.u1s5d6.cn/newsview370441.html