今天為煩惱胳膊贅肉的人們介紹了幾個運動方法和幾個需要注意的地方，因為是比較容易的運動，所以是很多人無論在什么地方，都能做到的，對于平時運動時間少的職場人士來說這也是一個非常適合的運動。

希望大家能通過堅持不懈的運動塑造一個完美的手臂肌肉線條。

手臂和肩膀一樣，一旦長胖，上半身整體看起來都會很胖。

再加上皮膚失去彈性，隨著脂肪重量的增加就會看起來松塌塌的。很多人在減肥的時候因為怕脂肪變成肌肉而猶豫不決。但是其實對于手臂減肥來說，這些無需擔心。伸展運動是最好的運動方法，在形成肌肉的過程中會減掉沒有必要的贅肉，還能塑造身材。

以下介紹的這些是簡單、有效的結實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

手臂運動法：讓你短時間擁有美臂！

短短一周時間，就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧？這里為你介紹最有效的美臂“課程”，只要認真執(zhí)行，你就會對自己的手臂更滿意！

1、手臂后側減肥

裝備：拿好1-2kg的啞鈴或是裝滿水的水瓶，放在身體的前方合并雙手。

姿態(tài)：然后在互相貼近啞鈴的兩端的狀態(tài)下垂直向上抬起雙手到下巴位置。

強度：每天做10次，反復做3組。

2、手臂前側減肥

裝備：手掌向外側拿好啞鈴，將胳膊抬到眼睛高度位置。

姿態(tài)：將兩腳打開到肩膀的寬度，直接彎曲手肘去拉動啞鈴。

強度：每天做10次，反復做3組。

其他：因為手臂肌肉不是經常能用到的，所以是比較容易長肉的部位。

除了以上的方法，還可以通過大幅度的伸懶腰來得到伸展肌肉的效果。

運動時需要注意哪些呀？

在進行熱身運動之前要了解好自己身體的狀態(tài)，狀態(tài)不好的時候不要逞強，身體在休息好的狀態(tài)下做運動，運動效果往往會事半功倍。

1.把握強度：禁止每天都做高強度的運動，每周做2-3次，每次4分鐘。

2.拉伸熱身：在開始運動前要做輕微的伸展去活躍身體，舒展肌肉。

3.營養(yǎng)補充：要補充維他命B。維他命B在運動期間能補充必要的營養(yǎng)。也能幫助身體快速祛除疲勞。

ps：不管是多么好的運動方法，一定要在身體狀態(tài)好的情況下去做運動。

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