今天為煩惱胳膊贅肉的人們介紹了幾個運(yùn)動方法和幾個需要注意的地方，因?yàn)槭潜容^容易的運(yùn)動，所以是很多人無論在什么地方，都能做到的，對于平時(shí)運(yùn)動時(shí)間少的職場人士來說這也是一個非常適合的運(yùn)動。

希望大家能通過堅(jiān)持不懈的運(yùn)動塑造一個完美的手臂肌肉線條。

手臂和肩膀一樣，一旦長胖，上半身整體看起來都會很胖。

再加上皮膚失去彈性，隨著脂肪重量的增加就會看起來松塌塌的。很多人在減肥的時(shí)候因?yàn)榕轮咀兂杉∪舛q豫不決。但是其實(shí)對于手臂減肥來說，這些無需擔(dān)心。伸展運(yùn)動是最好的運(yùn)動方法，在形成肌肉的過程中會減掉沒有必要的贅肉，還能塑造身材。

以下介紹的這些是簡單、有效的結(jié)實(shí)手臂肌肉，美化手臂曲線的運(yùn)動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

手臂運(yùn)動法：讓你短時(shí)間擁有美臂！

短短一周時(shí)間，就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧？這里為你介紹最有效的美臂“課程”，只要認(rèn)真執(zhí)行，你就會對自己的手臂更滿意！

1、手臂后側(cè)減肥

裝備：拿好1-2kg的啞鈴或是裝滿水的水瓶，放在身體的前方合并雙手。

姿態(tài)：然后在互相貼近啞鈴的兩端的狀態(tài)下垂直向上抬起雙手到下巴位置。

強(qiáng)度：每天做10次，反復(fù)做3組。

2、手臂前側(cè)減肥

裝備：手掌向外側(cè)拿好啞鈴，將胳膊抬到眼睛高度位置。

姿態(tài)：將兩腳打開到肩膀的寬度，直接彎曲手肘去拉動啞鈴。

強(qiáng)度：每天做10次，反復(fù)做3組。

其他：因?yàn)槭直奂∪獠皇墙?jīng)常能用到的，所以是比較容易長肉的部位。

除了以上的方法，還可以通過大幅度的伸懶腰來得到伸展肌肉的效果。

運(yùn)動時(shí)需要注意哪些呀？

在進(jìn)行熱身運(yùn)動之前要了解好自己身體的狀態(tài)，狀態(tài)不好的時(shí)候不要逞強(qiáng)，身體在休息好的狀態(tài)下做運(yùn)動，運(yùn)動效果往往會事半功倍。

1.把握強(qiáng)度：禁止每天都做高強(qiáng)度的運(yùn)動，每周做2-3次，每次4分鐘。

2.拉伸熱身：在開始運(yùn)動前要做輕微的伸展去活躍身體，舒展肌肉。

3.營養(yǎng)補(bǔ)充：要補(bǔ)充維他命B。維他命B在運(yùn)動期間能補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。也能幫助身體快速祛除疲勞。

ps：不管是多么好的運(yùn)動方法，一定要在身體狀態(tài)好的情況下去做運(yùn)動。

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