近來，無論男女都希望自己的能擁有腹肌，但是由于久坐等原因，往往多數(shù)人只會(huì)產(chǎn)生腹部贅肉，很難有腹肌，那么有什么比較好的方法能改善呢？下面為大家介紹鍛煉腹肌的幾種簡(jiǎn)單方法，供大家了解。

　　坐式屈團(tuán)身

　　主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

　　力量控制

　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動(dòng)作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

　　有氧訓(xùn)練

　　有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)?，決定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問問自己，這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎？如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。

相關(guān)知識(shí)

怎樣鍛煉腹肌 8種方法讓男性快速練習(xí)腹肌
7種高效鍛煉腹部肌肉的方法
腹部肌肉鍛煉方法圖解
下腹部肌肉鍛煉方法有哪些 怎么鍛煉下腹部肌肉
鍛煉腹部肌肉的方法
輕松減脂：簡(jiǎn)單鍛煉方法助你瘦身
如何鍛煉腹部肌肉 鍛煉腹部肌肉的方法有哪些
5種腹肌鍛煉方法效果比拼
鍛煉腹肌最有效的方法
在家保持健康，六種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式！

網(wǎng)址: 鍛煉腹肌的幾種簡(jiǎn)單方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview137528.html