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鍛煉腹肌最有效的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 22:42

　　最佳的上腹部鍛煉姿勢：

　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

　　增加強度：

　　舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進(jìn)行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動作。

　　錯誤的腹部鍛煉姿勢：

　　快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數(shù)情況下，你都會借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時。(這是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

　　最佳的下腹部鍛煉姿勢：

　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。

　　錯誤的下腹部練習(xí)：

　　直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機會。

（實習(xí)編輯：張利玲）

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