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1、床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作之拉伸骨盆

仰躺在床上,雙腿并攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15到20秒,重復(fù)3次。接著交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)骨盆肌肉還有減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

2、床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作之仰躺拉伸腿部

在床上仰躺,并攏雙腿,接著往上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉往胸部,緩緩地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15到20秒,接著放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作,一共做3組。

3、床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作之俯臥側(cè)抬腿

在床上俯臥,手肘彎曲,掌心往下,以前臂還有腳尖支撐身體,肚子往內(nèi)縮,頭部、脊椎務(wù)必要成一直線。自然地呼吸20秒,同時(shí)保持動(dòng)作,進(jìn)行3次。接著把其中一條腿向側(cè)抬起,保持動(dòng)作自然呼吸20秒,也是進(jìn)行3次。左右腿交互重復(fù)。

4、床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作之娃娃式

俯臥,抬頭,下巴點(diǎn)在床上,目視前方,雙腳并攏,雙手自然放于身體兩側(cè)。雙臂張開(kāi),在床上慢慢向前移動(dòng),同時(shí)雙腳也微微打開(kāi),腰腹緊貼在床上,保持脊背筆直。放松,彎曲我們的兩只手臂。手掌收到額下疊合,墊住下巴;右腿不動(dòng),左腿屈膝上提,大腿與上身盡量呈90度角。閉上雙眼,向左側(cè)頭,右耳枕在手上,保持3個(gè)呼吸放松。

5、床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作之反轉(zhuǎn)兔子式

跪坐在床上,臀部放在腳跟處,雙臂垂放于體側(cè),指尖放在床面,腰背挺直,自然呼吸。吸氣,雙臂上舉過(guò)頭頂,呼氣,上身向前傾,直至身軀壓在大腿上,臉趴在床面;雙臂平放在床上,掌心向下。雙手收回,在背后十指交叉握拳,吸氣,臉部保持緊貼床面,身軀盡量保持筆直。呼氣,臀部抬起,身體前移,大腿與床面呈90度角跪立,頭部百會(huì)穴頂再床上,同時(shí)雙臂伸直向前上方伸展。保持姿勢(shì)數(shù)秒,呼氣時(shí)還原步驟3姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)。

1、只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

雖然練習(xí)瑜伽,身體可以變得柔軟起來(lái),但并不是只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候,只需要講求適度即可,并不需要追求動(dòng)作完成的幅度大小。

2、瑜伽就是拉伸

瑜伽主要是意念配合呼吸來(lái)完成體位的,是動(dòng)靜的結(jié)合,所以它最講究的就是能量平衡,用呼吸來(lái)達(dá)到帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的目的,并不是簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。

3、瑜伽只適合于女性

瑜伽雖然在女性群體中受到了熱烈的歡迎,但并非女性的專利,其實(shí)男士需要的話,也可以利用瑜伽來(lái)放松身心,以緩解壓力。

4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

記得有人說(shuō)過(guò):瑜伽不是一種運(yùn)動(dòng),瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

5、練瑜伽需要吃素

瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

1、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

減肥瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。不要盲目相信別人的推薦,選擇不適合的瑜伽來(lái)減肥,不僅無(wú)法達(dá)到效果,反而讓你傷害身體。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體,鍛造完美體態(tài)!

3、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

4、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

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