瑜伽之美，在于其精、氣、神，又因為它柔軟舒展，婀娜多姿，因此十分適合女性鍛煉。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的動作，可以起到很好的塑身效果。各位不妨跟我一起來學(xué)習(xí)這些簡單的瑜伽減肥動作。

　　1.半蓮花式

　　坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。

　　這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。

　　2.扭腰式

　　坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟后上身緩緩地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要盡量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個方向做。

　　這個動作能夠鍛煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。

　　3.展翅式

　　坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。

　　我們可以通過這個動作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

　　4.伸展式

　　在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂盡可能向上地伸展，此時你會感覺身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個人都好像正在向上生長著。這個動作保持一段時間后就可以放松，換另一個方向重做。

　　做這個動作的時候，不僅能拉伸身體兩側(cè)的肌肉，而且還可以放松自己的頸部和肩部。

　　簡單的瑜伽減肥動作有很多，上面的介紹只是拋磚引玉，讀者可以適當(dāng)根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

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