瑜伽之美，在于其精、氣、神，又因?yàn)樗彳浭嬲梗鼓榷嘧?，因此十分適合女性鍛煉。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，可以起到很好的塑身效果。各位不妨跟我一起來學(xué)習(xí)這些簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。

　　1.半蓮花式

　　坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。

　　這個(gè)動(dòng)作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經(jīng)絡(luò)保持暢通，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。

　　2.扭腰式

　　坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟后上身緩緩地轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手要盡量去摸椅背，然后左手放在左側(cè)，做完以后換一個(gè)方向做。

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。

　　3.展翅式

　　坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對(duì)，做合十狀，手指指尖有意識(shí)地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側(cè)的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。

　　我們可以通過這個(gè)動(dòng)作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

　　4.伸展式

　　在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂盡可能向上地伸展，此時(shí)你會(huì)感覺身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉(zhuǎn)向一側(cè)，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個(gè)人都好像正在向上生長(zhǎng)著。這個(gè)動(dòng)作保持一段時(shí)間后就可以放松，換另一個(gè)方向重做。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不僅能拉伸身體兩側(cè)的肌肉，而且還可以放松自己的頸部和肩部。

　　簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作有很多，上面的介紹只是拋磚引玉，讀者可以適當(dāng)根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作
六個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式幫你輕松快速地減肥
【圖】減肥塑身瑜伽效果好 教你3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作
最簡(jiǎn)單的瑜伽減肥姿勢(shì) 讓你享瘦無壓力
瑜伽練習(xí)讓你輕松瘦身減肥瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥法
簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作 瘦身又解乏
8個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 簡(jiǎn)單的塑形減肥瑜伽推薦

網(wǎng)址: 簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，讓你輕松健康減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview67064.html