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早期孕婦簡單瑜伽動(dòng)作

每個(gè)父母都希望自己可以生出一個(gè)健健康康的寶寶，那么，想要有一個(gè)健康的寶寶的前提就是，自己的身體必須是健康的。在懷孕期間，孕婦們都是比較緊張焦慮的。一般，孕婦們都會(huì)做一些簡單的瑜伽動(dòng)作。那么，早期孕婦簡單瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

早期孕婦簡單瑜伽動(dòng)作

1、躺式伸展和蝴蝶式

平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展;伸直身體，慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏，腳尖拉向身體;深呼吸，重復(fù)幾次，讓身體達(dá)到放松狀態(tài)。這一孕婦瑜伽動(dòng)作可以加強(qiáng)腰部，舒緩疲勞與疼痛，放松身體。

2、尾骨坐式

坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個(gè)墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時(shí)都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱，頭部舒服地向前低。

3、骨坐式貓伸展式

降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展，放松時(shí)坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關(guān)節(jié)著地，雙手托住下巴，保持這個(gè)姿勢，自然呼吸4-6次。

瑜伽動(dòng)作對孕婦的好處

1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

3、瑜伽練習(xí)時(shí)一種非常緩和的健身運(yùn)動(dòng)，孕婦練習(xí)瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。孕婦練習(xí)瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態(tài)。

關(guān)于早期孕婦簡單瑜伽動(dòng)作的問題，通過以上簡單介紹，相信大多數(shù)孕婦們已經(jīng)有所了解了。瑜伽對于孕婦們是有不少好處的，他可以幫助孕婦調(diào)整心態(tài)。只要，平時(shí)注意時(shí)間的控制，只做一些簡單的動(dòng)作，是對孕婦沒有危害的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識 產(chǎn)后怎么不讓乳房下垂孕婦體操動(dòng)作有哪些產(chǎn)后心情糟糕可能是激素作怪產(chǎn)后如何防止變丑乳房該如何恢復(fù)孕婦瑜伽教程 相關(guān)百科 瑜伽減肥操怎么做瑜伽墊厚度瑜伽墊怎么選瑜伽緩解便秘親子瑜伽哺乳期瘦身瑜伽產(chǎn)后瑜伽減肥產(chǎn)后瑜伽孕婦瑜伽 編輯推薦 1

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