天鵝臂是一種塑形操，主要針對(duì)的部位是肩部，可以練肩部肌肉和盂肱關(guān)節(jié)靈活性。

這個(gè)天鵝臂有兩個(gè)part ，一個(gè)是練肩，一個(gè)是練蝴蝶袖的。 [1]

其實(shí)沒(méi)什么局部減脂的辦法， 只有全身瘦了手臂才會(huì)瘦的，對(duì)于這種練習(xí)方式其實(shí)效果不會(huì)太明顯，但是堅(jiān)持肯定會(huì)有一定的效果，反正對(duì)身體沒(méi)有壞處，如果你是個(gè)死宅，可以活動(dòng)一下對(duì)身體會(huì)更好，當(dāng)然如果有肩部疾病就要慎重了。 [1]

Step1：

兩條手臂像翅膀一樣上下擺動(dòng)，注意要將雙臂抬至肩部上方才行，不要過(guò)低。 [2]

兩條手臂像翅膀一樣上下擺動(dòng)，注意要將雙臂抬至肩部上方才行，不

Step2：

將雙臂高舉過(guò)頭頂，并由內(nèi)向外做延展動(dòng)作。 [2]

將雙臂高舉過(guò)頭頂，并由內(nèi)向外做延展動(dòng)作

Step3：

從下至上，將雙臂舒展至與肩同高。 [2]

從下至上，將雙臂舒展至與肩同高

Step4：

與上一個(gè)動(dòng)作相似，但這個(gè)動(dòng)作是由內(nèi)至外延展。 [2]

與上一個(gè)動(dòng)作相似，但這個(gè)動(dòng)作是由內(nèi)至外延展

Step5：

雙臂由前至后延展。 [2]

雙臂由前至后延展

Step6：

在胸前畫圈圈，有點(diǎn)像樂(lè)隊(duì)指揮的感覺(jué)。 [2]

在胸前畫圈圈，有點(diǎn)像樂(lè)隊(duì)指揮的感覺(jué)

Step7：

將手臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，重復(fù)動(dòng)作。 [2]

將手臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，重復(fù)動(dòng)作

Step8：

雙臂一側(cè)在上，一側(cè)在下，由內(nèi)向外舒展。 [2]

雙臂一側(cè)在上，一側(cè)在下，由內(nèi)向外舒展

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