導語：真人減肥大挑戰(zhàn)已經(jīng)進行了四周，這周也就是我們歷時30天的“真人實測天鵝臂教程可行性”的最后一周了。挑戰(zhàn)者@可卡因小姐 在這一周進行了沖刺訓練，效果喜人。一個月的減肥挑戰(zhàn)中，除每天堅持進行“天鵝臂”練習外，又經(jīng)歷了放縱豪吃——體重增加——控制飲食——糾正動作——增加有氧——恢復飲食幾個階段，總歸是體重下降了，胳膊變細了，連肩膀酸脹僵硬的肌肉也漸漸柔軟，挑戰(zhàn)終迎Happy Ending！

　　【前情回顧：】

　　第一期：真人減肥大挑戰(zhàn)！30天實測“天鵝臂”教程可行性

　　第二期：真人天鵝臂評測第一周 苦練一周反而變胖？

　　第三期：體重回落胳膊依舊 天鵝臂挑戰(zhàn)兩周然并卵？

　　第四期：效果來了！天鵝臂挑戰(zhàn)三周手臂變細6mm

　　真人減肥大挑戰(zhàn)第四周，也就是最后一周了。為了挑戰(zhàn)效果，@可卡因小姐 在這周進行了“業(yè)績沖刺”！由于賽程過半時才意識到了“天鵝臂”的動作錯誤，并在上周進行了及時糾正，第四周作為動作糾正后的第二周，效果顯著。第四周，工作繁忙的@可卡因小姐 沒能記錄下一周的飲食，卻由于吸取了之前三周的教訓，不敢輕易放縱，體重也再次下降了！

　　【一周鍛煉情況】

　　經(jīng)過動作糾正后的“天鵝臂”動作訓練，每天必練滿15min，功夫不負有心人，胳膊繼上周又細了5mm！

　　【體重和上臂尺寸變化】

第三周、第四周體重對比

第三周、第四周上臂尺寸對比

　　體重：134.2斤 比上周下降1.6斤

　　手臂：26.5cm  比上周減少5mm

　　【一個月體重與上臂尺寸變化趨勢圖】

1個月體重變化趨勢圖

1個月上臂尺寸變化趨勢圖

　　體重共計下降2.9斤

　　上臂尺寸共計減少1.5cm

　　【一個月以來的飲食與運動總結】

初始飲食狀況一覽

第二周飲食結構圖

第三周飲食結構圖

　　“真人減肥大挑戰(zhàn)”一開始，沒能進入狀態(tài)的@可卡因小姐 飲食隨意，暴飲暴食。時而早餐沒吃，時而午餐只吃一個蘋果，又有時餐食豐盛（豬肉拌飯、烤鰻魚、雞鴨魚肉換著吃?。嬈芬捕酁樗偃芸Х?、雪冰或是乳類飲料，不規(guī)律的作息習慣外加飲食習慣，可能就是造就了@可卡因小姐 如今“微胖身材”的原因了吧！

“天鵝臂”訓練法

　　減肥挑戰(zhàn)讓@可卡因小姐 重新開始重視起了身體健康，輔助當下最IN的“天鵝臂”形體塑形動作訓練，親測了其可行性。測試結果大家可以看到，是有效的哦！大家快來練起來吧！

　　【最后一周心得】

　　1、最后一周為了沖業(yè)績每天必練滿15分鐘，但因為屬于貪吃而且肉緊的類型，所以效果并沒有與鍛煉的辛苦度成正比。但在體重沒變的情況下，一個月下來胳膊瘦了1.5cm的效果還是很欣慰的，感覺胳膊比以前更緊實了，線條也流暢很多。

　　2、天鵝臂的運動不僅是會對胳膊起作用，感覺后背和肩胛骨部分也看上去比上個月更薄，站姿更筆挺。并且能緩解一天下來的的肌肉僵硬感。

　　3、如果在飲食上能有科學的控制，加上全身均衡的鍛煉，相信效果一定會比現(xiàn)在更喜人。

　　4、建議不要上來就做劇烈力量運動，還是要加強運動前后的拉伸運動，讓身體更柔軟，線條更柔和，不然突發(fā)的力量運動會讓肌肉變得看起來很硬實。

　　雖然@可卡因小姐 歷時一個月的“真人天鵝臂減肥大挑戰(zhàn)”任務這周就已經(jīng)告一段落了，可我們還是會繼續(xù)推出其他新奇有趣的挑戰(zhàn)任務的！請繼續(xù)關注新浪時尚微信公眾號和新浪時尚頻道的相關內(nèi)容，精彩重重，等你發(fā)現(xiàn)哦~

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