手臂和腹部的脂肪一樣，讓人難以制服，所以想要擁有一個纖纖玉臂，就需要你真的是下一番功夫了。手臂是一個我們不經(jīng)常得到運動的地方，所以會贅肉累累。想要讓胳膊上的贅肉消失的話，最簡單最實用的方法就是做瘦手臂運動，一些看似簡單的瘦手臂運動就會有很好的減贅肉效果!每天坐在辦公室里沒有時間做這些瘦手臂運動，那我們完全可以回到家以后做。

瘦手臂運動+合理飲食=遠離贅肉

　　簡單適合的居家瘦手臂運動：

　　A：伏墻挺身瘦手臂運動

　　1. 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;

　　2. 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

　　3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣;

　　4. 重復做此動作30~50次。

　　B：手臂轉圈瘦手臂運動

　　1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;

　　2. 手臂以順時針方向轉圈50下;

　　3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

瘦手臂運動+合理飲食=遠離贅肉

　　營養(yǎng)合理的瘦手臂飲食原則：

　　寒冷和導致體液循環(huán)惡化的飲食習慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：

　　1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促進血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　要知道，三個臭皮匠還頂一個諸葛亮呢，我們傳輸?shù)木窭砟罹褪菃蝹€的方法，終歸是不如多個方法相結合的好，所以想要快速擁有一個纖纖玉臂還是得需要你運動和飲食必須想結合，只有這樣雙管齊下，才會讓細臂上的贅肉下去的更快。飛華網(wǎng)小編為大家正好介紹和整合了一些常見的瘦手臂運動和幫助你瘦臂的飲食原則，相信在一個很段的時間里你就能擁有一個纖纖玉臂!

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