手臂和腹部的脂肪一樣，讓人難以制服，所以想要擁有一個纖纖玉臂，就需要你真的是下一番功夫了。手臂是一個我們不經(jīng)常得到運(yùn)動的地方，所以會贅肉累累。想要讓胳膊上的贅肉消失的話，最簡單最實(shí)用的方法就是做瘦手臂運(yùn)動，一些看似簡單的瘦手臂運(yùn)動就會有很好的減贅肉效果!每天坐在辦公室里沒有時間做這些瘦手臂運(yùn)動，那我們完全可以回到家以后做。

瘦手臂運(yùn)動+合理飲食=遠(yuǎn)離贅肉

　　簡單適合的居家瘦手臂運(yùn)動：

　　A：伏墻挺身瘦手臂運(yùn)動

　　1. 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;

　　2. 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

　　3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣;

　　4. 重復(fù)做此動作30~50次。

　　B：手臂轉(zhuǎn)圈瘦手臂運(yùn)動

　　1. 兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;

　　2. 手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下;

　　3. 手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。

　　注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

瘦手臂運(yùn)動+合理飲食=遠(yuǎn)離贅肉

　　營養(yǎng)合理的瘦手臂飲食原則：

　　寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　要知道，三個臭皮匠還頂一個諸葛亮呢，我們傳輸?shù)木窭砟罹褪菃蝹€的方法，終歸是不如多個方法相結(jié)合的好，所以想要快速擁有一個纖纖玉臂還是得需要你運(yùn)動和飲食必須想結(jié)合，只有這樣雙管齊下，才會讓細(xì)臂上的贅肉下去的更快。飛華網(wǎng)小編為大家正好介紹和整合了一些常見的瘦手臂運(yùn)動和幫助你瘦臂的飲食原則，相信在一個很段的時間里你就能擁有一個纖纖玉臂!

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