導(dǎo)語：每個女孩都有多多少少的愛美常識，減肥技巧。大部分女生認(rèn)為越瘦越好看，所以現(xiàn)在健身房、游泳場的女顧客也越來越多了。減肥是一項要求較高的運動，減肥不僅僅靠少吃多運動來實現(xiàn)的，而是高度自律，加上養(yǎng)成自身體質(zhì)所接受的飲食訓(xùn)練習(xí)慣的前提下而實現(xiàn)的。

女生減肥主要靠改善飲食和多運動來實現(xiàn)，那么有沒有更適合學(xué)生黨和上班族女生的減肥訓(xùn)練呢？有的。以下訓(xùn)練可以減肥塑身，美容抗老，不需要刻意的地點和時間，更適合白領(lǐng)上班族和學(xué)生。

一、跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)是一項無氧運動，也是我們常見的運動項目之一，無論是國際比賽還是個人跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，跳遠(yuǎn)都是一項有目的性、有競爭性的運動項目。對我們平時的減肥塑身，美容抗老來說，更是一項很好的訓(xùn)練項目，堅持跳遠(yuǎn)可以促進(jìn)心臟健康、有助于改善身上胰島素不足等情況。

適合在家睡前訓(xùn)練的跳遠(yuǎn)步驟：

1、先找到一個四周較為寬闊，無障礙物的地方選為跳遠(yuǎn)地點；較長的走廊是個不錯的訓(xùn)練地點。

2、鋪軟墊（防止摔滑），站在上面，兩腳以肩寬打開，全身肌肉稍微繃緊。

3、腳趾平行，膝關(guān)節(jié)略微彎曲，臀部自然擺動，然后進(jìn)入跳遠(yuǎn)狀態(tài)。

4、身體完全繃緊進(jìn)入跳遠(yuǎn)狀態(tài)后，目光往前看就跳即可。

每晚睡之前可以抽時間訓(xùn)練。剛開始訓(xùn)練是熱身為主跳遠(yuǎn)，一組3-5次，休息30秒，每天訓(xùn)練3組最佳；等身體有了一定的體質(zhì)后可以加量加重，這由本人的體質(zhì)來決定。這樣的練習(xí)主要是在鍛煉大腿肌肉的同時，瘦身健體。

二、深蹲

深蹲是一項無氧運動，它可以有效鍛煉臀部肌肉，有助于消除臀部積累的多余的油脂，有助于提高下半身的肌肉力量，防止腿部肌肉衰老，防止臀部下垂，臀部無力量等作用。深蹲也有助于增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

適合在家睡前訓(xùn)練的深蹲步驟：

1、雙腿開立與肩同寬，手向前伸直保持平衡。

2、腹部收緊，臀部緩慢往下蹲。

3、讓小腿與大腿成90度的直角，保持30秒-50秒，再站起來然后再蹲下。

三、平板支撐

平板支撐是一項無氧運動，做平板支撐時身體保持俯臥姿勢即可，身體呈一線保持平衡，平板支撐可以有效消除腹部和肚子的多余脂肪，有助于改善身體體質(zhì)和姿勢，提高身體的平衡力，最后可以達(dá)成減肥塑身的目的。

適合在家睡前訓(xùn)練的平板支撐步驟：

1、趴在地面，把身體保持俯臥姿勢即可

2、做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。

3、腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。動作保持60秒左右。

以上三個動作簡單，好操作，對地點和時間的要求并不高。所以很適合想通過做運動來減肥塑身，美容抗老的女生。每晚睡前一個小時抽出10分鐘做以上訓(xùn)練，結(jié)束訓(xùn)練后喝一杯牛奶再睡覺，可以促進(jìn)睡眠。

結(jié)語：現(xiàn)代女生為了事業(yè)和生活把自己的時間安排得滿滿的，同時也不放棄自己的形象管理。女人瘦是很好看的，但在這個“瘦”上加上健康和氣質(zhì)的話，那就是接近完美了。健身訓(xùn)練可能完全改變不了我們的身材，但可以改變我們的氣質(zhì)和心態(tài)。

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