發(fā)表于 2019-04-26 18:00:34 股吧網(wǎng)頁版

改善睡眠環(huán)境

如果你認(rèn)為單單這幾樣?xùn)|西選對了就能有健康的睡眠，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)樗卟坏瓦@幾項(xiàng)有 關(guān)，更和臥室的環(huán)境也有密切的聯(lián)系。
【綠色環(huán)?！俊?br>首先，選用"綠色環(huán)保"型用品。房屋、裝潢、家具、電器以及各種生活物品的選取、使用、維護(hù)都應(yīng)符合環(huán)保要求，尤其是在購買時(shí)，一定要嚴(yán)格按照環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真挑選，盡可能做到無毒、無害。選擇環(huán)保的裝飾材料和家居用品。
【空氣清新】
選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細(xì)菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產(chǎn)品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助你凈化室內(nèi)的空氣。
【溫度適宜】
臥室適宜的室溫是18～20攝氏度，空氣濕度在60～70%左右。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛(wèi)生狀況。
【不要噪音】
安靜的環(huán)境是良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在臥室中盡量不要擺放復(fù)雜的電器設(shè)備。臥室遠(yuǎn)離廚房和衛(wèi)生間的戶型比較適宜。如果家人經(jīng)常入睡困難，還要在選擇鬧鐘、空調(diào)等時(shí)注意靜音功能。
【講究衛(wèi)生】
要講究室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生并且養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時(shí)，要 增強(qiáng)室內(nèi)環(huán)保意識(shí)，提高對居室污染的警覺，發(fā)覺室內(nèi)有異味，或者感覺精神不振、經(jīng)常感冒、免疫力下降等現(xiàn)象，尤其是出現(xiàn)清晨起床時(shí)惡心憋悶、頭暈?zāi)垦Ｒ约安晃鼰焻s經(jīng)常感到嗓子不適、呼吸不暢時(shí)，應(yīng)盡快對室內(nèi)環(huán)境進(jìn)行技術(shù)檢測，并及時(shí)采取措施。
【美化居室】
在室內(nèi)養(yǎng)花種草不僅能夠綠化、美化居室環(huán)境，還可抵御室內(nèi)有害物質(zhì)的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放出氧氣及負(fù)氧離子；吊蘭可對二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發(fā)性氣體進(jìn)行有效吸收；蘆薈能吸收大量的甲醛；常春藤、菊花能分解存在于地毯、絕緣材料、膠合板中的甲醛和壁紙中的二甲苯；薄荷不僅能抵抗臭氧，還有殺菌作用。
床品助你營造甜蜜舒適的睡眠環(huán)境
床具的舒適度直接影響睡眠的深度。枕頭和床品越舒適，你會(huì)睡得越香甜。更近一步說，舒適的床上用品決不僅僅是單純意義上的家居必需品，更是我們心靈的歸宿，是我們在潛意識(shí)中無比依賴的避風(fēng)港灣。所以，必須通過舒適的床品來打造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠和一個(gè)放松的心情。達(dá)到睡眠養(yǎng)生~
枕頭
依據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)，軟硬適中的枕頭才能保證頭部和頸部的肌肉能夠得到充分的支撐，獲得適當(dāng)?shù)姆潘伞?br>選擇人性化的設(shè)計(jì)
仰臥、側(cè)臥、俯臥三種睡姿應(yīng)該搭配不同類型的睡枕，使頭、頸、脊柱可以保持水平，讓肌肉充分放松。市面上有許多枕頭，可以根據(jù)你喜歡的睡眠姿勢提供各種支撐。一般來說，如果睡眠時(shí)仰面向上或側(cè)面睡，可以選擇硬一些的枕頭，如果你頭朝下睡，則軟一些好。選一款人性化設(shè)計(jì)的枕頭，讓你無論側(cè)臥還是仰臥都可以舒適而眠。輕輕松松睡眠養(yǎng)生!
選擇喜歡的材料
選擇哪種填充材料完全是個(gè)人喜好。羽毛枕頭相對于其他枕頭更適合頭的形狀，但可能導(dǎo)致過敏反應(yīng)，如哮喘或鼻炎。乳膠枕頭則沒有這種后顧之憂，而且還是一種非常生態(tài)環(huán)保的材質(zhì)，不僅透氣性非常好，還可以凈化室內(nèi)空氣，更有助于睡眠質(zhì)量的提高。
床墊
早晨醒來感覺腰酸背疼？那多半是床墊沒有給您的身體提供足夠的支撐，使身上的壓力無法釋放。
注意選材
很多人容易忽視床墊的甲醛污染問題。床墊如果出現(xiàn)甲醛和生物污染問題對人的危害比普通家具更嚴(yán)重。因此，購買床墊時(shí)一定要仔細(xì)挑選?，F(xiàn)在的床墊一般選用彈簧、泡沫、乳膠以及天然材料。不同材質(zhì)的軟硬度、承受力以及透氣性等方面各有所長。乳膠床墊透氣性能最佳，適合易過敏體質(zhì)的人，如果選擇非乳膠床墊，需注意床墊其他材質(zhì)的環(huán)保。床墊盡量選擇知名品牌，有條件的可以打開床墊查看內(nèi)部結(jié)構(gòu)是否有缺陷。挑選床墊時(shí)應(yīng)注意聞一下是否有異味，特別是注意打開床墊的塑料包裝，或者打開床墊側(cè)面的檢測口，聞聞是否有異味。
躺下試試
購買床墊一定要親自試驗(yàn)，可以試坐和試躺一下。由坐位站立起來后，看床墊是否很快恢復(fù)原來的形狀。彎曲膝蓋用力壓在床面上，試試其彈性如何，彈性不佳及反彈不快的均不是好床墊。此外，平躺在床上，此外，平躺在床上，將手掌插入腰和床墊的縫隙，若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬；若手掌緊貼縫隙，即表示軟硬適中。這個(gè)床墊會(huì)在你的脊椎休息時(shí)呈自然的"S"狀。
被子
正如床墊與枕頭一樣，被子也應(yīng)該屬于個(gè)人的專屬物品。在選擇被子時(shí)要注意被子的厚薄程度，最好準(zhǔn)備兩條被子春秋被和夏被。有條件的話可以選用帶有功能性的被子，比如生態(tài)環(huán)保、除臭抑菌和防止螨蟲的功能等。
舒適的睡眠寢具為我們提供了一個(gè)很好的休息環(huán)境，讓我們充分利用人生重要的三分之一的時(shí)間。達(dá)到睡眠養(yǎng)生，健康長壽！
調(diào)整作息習(xí)慣
第一，保證正常的睡眠時(shí)間。應(yīng)該在子時(shí)（23～01點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。中醫(yī)睡眠機(jī)制為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。就如同植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。
第二，提高睡眠質(zhì)量。深睡眠可幫助人體自動(dòng)調(diào)頻，接收大自然的信號(hào)、接受天地之氣，以保證陽氣被滋養(yǎng)。
第三，保證相對安靜的睡眠環(huán)境和相當(dāng)好的睡眠空氣環(huán)境。孫思邈的養(yǎng)生哲學(xué)中就曾提倡入睡即靜。
第四，調(diào)整入睡朝向，也可提高睡眠質(zhì)量。按地球磁力線、磁場的分布，建議人可按腳朝南、頭朝北的方向入睡，提高睡眠質(zhì)量。
所以，睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。睡眠即是養(yǎng)生的過程。好的睡眠，一定要重視睡眠環(huán)境，打造居家臥室優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，才是獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的前提保障，更是新中式睡眠的首要條件。

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