有沒有試過累了一整天，夜晚反而睡不著嗎?其實(shí)上床前做個瑜伽 ，幫助睡眠讓身心 靈完全放松絕對會讓你睡得更香甜。

　　1 側(cè)邊嬰兒式

　　a.兩手伸直貼地向前延長，將前額輕貼地面，并用鼻子深呼吸。

　　b.輕輕將手像右側(cè)移動，變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長。

　　c.深呼吸幾次，接著慢慢轉(zhuǎn)回中間、再轉(zhuǎn)到左邊。

　　2 貓式

　　a.跪著，手掌與雙腿碰地。

　　d.吸氣時，凹背、胸部打開、抬頭向前看。

　　c.吐氣時，拱背、放松頭部。

　　d.重復(fù)數(shù)次，動作放慢配合呼吸。

　　3 坐姿體前彎

　　a.坐下雙腳直直像前伸。

　　b.吸氣，拉長你的脊椎;吐氣，輕輕向前折迭。

　　c.深呼吸幾次，感覺你背和腿部后側(cè)的延伸感。慢慢起身回到中間。

　　4 盤腿向前彎

　　a.把自己調(diào)整到舒適的盤腿姿勢。

　　b.雙手伸直帶動身體向前。盡量讓心臟貼地。

　　c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之后重復(fù)b動作。

　　5 扭轉(zhuǎn)脊椎

　　a.背部貼地躺下，屈膝將它們帶往胸前。

　　b.接著旋轉(zhuǎn)：將膝蓋帶往右邊，雙腿盡量貼地。上身不動，將左手向身體旁邊延伸，頭部輕轉(zhuǎn)至左邊，讓眼睛可以看到左肩。

　　c.深呼吸幾次，從體內(nèi)感受你的身體。接著將腿轉(zhuǎn)回正面，再轉(zhuǎn)到左邊，頭部與右手再往右邊動作。

　　6 抬腿貼墻

　　a.將瑜珈墊的末端貼到墻邊，接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼墻，調(diào)整你的尾椎直到你覺得舒適。

　　b.將一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及頸部。

　　c.保持這個姿勢直到你覺得不舒服為止!這對整個身體來說都非常療愈。

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