我自己有過成功減肥的經(jīng)歷，從140斤減到了100斤左右。

我的體會是，先掌握減肥的原理，就是吸收小于消耗，吸收主要是飲食，而消耗是兩方面，一個是自身的基礎消耗，一個是額外的運動消耗。

只要吸收小于消耗，不知不覺就會瘦下來的。

我曾經(jīng)從135斤減到了105斤，除了平臺期，花了大概2個月的時間，減下來后，沒有反彈，也沒有出現(xiàn)皮膚衰老、掉頭發(fā)等現(xiàn)象，我說說我自己的做法吧。

1、堅決不吃小零食

很多人都有吃小零食的習慣，就算吃飽了，當看電視或者看手機時，老想嘴里吃點東西，于是不知不覺就吃多了，后來，把這一項徹底砍掉。

不吃任何小零食，去超市不買不看，家里不囤，看不到，也不吃了。

另外，需要特別說明的是水果，水果是好東西的，但是不能過量，更不能代替飯，每天最多吃一種，一個，控制量，因為大多數(shù)水果里糖分都是超標的，而且屬于大多數(shù)是寒涼性質(zhì)的。

2、喝水只喝溫開水

各種飲料、奶茶、咖啡、果汁等都暫時不喝了，只喝白開水，而且是溫開水，即使是夏天，也堅持喝溫水，每天至少1500毫升，不但可以減少食量，還有助于新陳代謝的排出。

3、只吃不長肉的食材

這里重點說肉類和主食。

肉類只吃魚、蝦、牛肉、雞胸肉、去皮鴨肉等，不吃豬肉、肥肉、羊肉、動物內(nèi)臟、各種熟食、燒烤等。

主食，不吃白米飯、饅頭、面條等精細主食，改吃粗糧主食，比如糙米飯、玉米、小米、燕麥、紫薯、山藥等，飽腹感強，又不增肥。

4、不點外賣，自己做飯

外賣先不說衛(wèi)生問題，幾乎都是高脂肪、高熱量的食物，而且里面的調(diào)味品會很多，要不然沒有味道，這種不僅容易增肥，還有損健康。其實做減肥餐很簡單，烹飪工序簡單，蒸煮為主，而且自己做，很好控制分量。

我經(jīng)常吃的舉例如下：

早餐：一杯牛奶+蒸玉米半根+雞蛋1個+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+清炒空心菜+半碗米飯

晚餐：金針菇番茄湯或者冬瓜海帶湯等

5、睡覺前三個小時內(nèi)不吃食物

本身晚餐就是以蔬菜類的為主，所以晚餐做起來很快，基本就在6點半或者7點前結(jié)束，這樣睡覺前3個小時不再吃食物，睡覺前一個小時內(nèi)不再喝水，大概11點左右睡覺，這個時候，感覺肚子有點微微饑餓感狀態(tài)，正正好。

6、運動上跑步和瑜伽相結(jié)合

每周一、周三、周五晚上，跑步，沒去健身房，就在小區(qū)內(nèi)跑，下雨天就在家原地跑，每次50分鐘左右，這個對于我來說是消耗比較大的運動，每次跑完都大汗淋漓。

每周二、周四、周六晚上，瑜伽，自己在家跟著視頻做，每次60分鐘左右，以微微出汗為主，主要是拉伸作用，提高身體柔韌度。

總之，管住嘴，基本就可以成功80%，而如果再邁開腿，不但能瘦，而且身材會變得更好，而且可以提升身體的基礎代謝能力，老的慢！

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