減肥對(duì)于很多人來說很難，一直減肥一直胖。

各種方法都在嘗試，就是沒有什么明顯的效果，就算短期瘦下來，也很容易就反彈了。

之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，就在于整個(gè)減肥的過程全靠意志力去維持少吃多動(dòng)，沒有掌握到減肥的科學(xué)性。我們的意志力畢竟是有限的，這樣只能維持短暫的一時(shí)，無法長(zhǎng)期維持下去。一旦消耗到臨界點(diǎn)就會(huì)破防，回到原來的生活方式，還會(huì)伴隨著報(bào)復(fù)性的暴飲暴食，這就是很多人減肥反彈背后的原因。

我們減肥肯定不是想短暫的瘦下來，希望瘦下來后能夠長(zhǎng)期保持好才行，這就需要我們不僅僅是用意志力去減，還要調(diào)整好我們的生活中的各種細(xì)節(jié)，形成新的生活方式才行。

下面就給大家分享20個(gè)生活中的小習(xí)慣，調(diào)整好了輕松瘦下來，我們很多小伙伴一個(gè)月瘦10斤很容易。

1、學(xué)會(huì)放松，不要一直緊繃自己的神經(jīng)，這也不敢吃那也不敢吃，這樣壓抑自己很容易暴飲暴食。堵不如疏，時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)好吃的，犒勞犒勞自己這段時(shí)間的控制，讓生活更有幸福感，這樣更容易堅(jiān)持下去。

2、學(xué)會(huì)多喝水，每天早上起來喝一杯，餐前喝一杯，餓了喝一杯，渴了喝一杯，不渴也要喝一杯。喝水不僅讓身體正常代謝，還能提供飽腹感，促進(jìn)腸道排泄。

3、要想不吃零食，最好的方式就是不要買，其次就是讓自己忙碌起來，很多時(shí)候吃零食就是閑的。

4、我們發(fā)胖的主要原因就是碳水和脂肪攝入過多導(dǎo)致的能量超標(biāo)，減肥也要控制這兩類食物，比如主食，肥肉，食用油。

5、不僅是要控糖控油，還要控鹽，太咸了容易引起水潴留，還會(huì)影響高血壓。

6、減少精加工食物，增加粗糧，這樣能夠延緩食物吸收，飽腹感更強(qiáng)，同時(shí)能夠讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。

7、如果吃了三餐中途餓了，可以吃點(diǎn)水果或者高蛋白零食，比如牛肉干、豆干

8、三餐好好吃，三餐外除了吃點(diǎn)加餐就不要吃其他零食了，尤其是奶茶飲料這類的食物，全是能量炸彈。

9、蔬菜雖然不起眼，但減肥期間一定要多吃的，能量相對(duì)較低，膳食纖維含量高，飽腹感強(qiáng)，同時(shí)保障營(yíng)養(yǎng)更均衡。

10、蔬菜雖好，也要吃對(duì)才行。記住兩點(diǎn)：不要放太多油，否則菜吃多了油也吃多了。有些蔬菜可以當(dāng)主食來吃的，比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭。

11、每天要喝夠水，如果覺得喝水沒有什么味道，可以泡點(diǎn)茶水。茶葉里面還有的一些物質(zhì)，比如茶多酚、兒茶素、咖啡因都是比較好能夠保證燃脂的。

12、每天上午來一杯咖啡，能夠抑制食欲，還能夠利尿消除水腫，也能夠提高我們的代謝，幫助燃燒脂肪。

13、食物沒有搭配對(duì)容易長(zhǎng)胖，搭配對(duì)了但量過了也會(huì)長(zhǎng)胖，所以，減肥期間的食物也要合理吃。

14、調(diào)整好飲食的順序，減肥效果事半功倍。吃飯前可以先喝一碗蔬菜湯，再吃蔬菜，然后吃肉，最后混合主食一起吃。

15、蛋白質(zhì)食物對(duì)減肥很有幫助，能夠減少肌肉的流失，飽腹感足夠持久，還有最強(qiáng)的食物熱效應(yīng)。選擇蛋白質(zhì)食物，一般早上是雞蛋牛奶、中午是瘦肉、晚上是豆制品，這樣搭配食物更豐富。

16、吃飯不要太著急，細(xì)嚼慢咽更容易獲得飽腹感，控制攝入量，也不會(huì)因?yàn)槌蕴鞊p傷腸胃。

17、俗話說得好，早吃好，午吃飽，晚上要吃少。如果你早上很隨意，午餐吃外賣，晚餐吃很多，那你就很容易長(zhǎng)胖。晚上以清淡蔬菜少量為主。

18、吃飯后不要馬上坐下或者躺下，做做家務(wù)，收拾收拾，走動(dòng)走動(dòng)，這樣利于消化，也能增加活動(dòng)量。

19、減肥七分靠吃三分靠練，也可以八分靠吃靠練，如果你實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)，可以先從飲食管理開始，不需要運(yùn)動(dòng)也能瘦下來。

20、躺著瘦不是夢(mèng)想，只要你能好好睡覺不熬夜。

你看，雖然很多內(nèi)容，其實(shí)都是我們生活中的一些細(xì)節(jié)，平時(shí)不注意，一旦累積起來就會(huì)帶來很大的影響。

想要一個(gè)月瘦10斤其實(shí)并不難，掌握了方法，持續(xù)進(jìn)行，也能輕松健康做到。

如果你沒有做到，可以反思反思自己的方法是否正確，自己有沒有堅(jiān)持按照方案持續(xù)一個(gè)月。

希望今天的內(nèi)容對(duì)你減肥有幫助，私信我，獲得30天一定會(huì)瘦的減肥食譜。

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