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改變生活習(xí)慣也可以一個(gè)月瘦十斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:46

　　在當(dāng)今社會(huì)，大多數(shù)人都要賴床的習(xí)慣，特別是在寒冷的冬季，這種現(xiàn)象更為嚴(yán)重。正因?yàn)樵缟掀鸩粊?lái)，所以早餐都來(lái)不及吃，以至于午餐晚餐的暴飲暴食，不規(guī)律的飲食習(xí)慣不僅對(duì)身體造成很大的傷害，同時(shí)還容易增肥。天氣越冷，很多人更不愿意運(yùn)動(dòng)了，這樣一來(lái)別說(shuō)是想減肥了，別越來(lái)越胖都算好了。那么又該注意哪些生活習(xí)慣呢?接下來(lái)小編就具體介紹下。

　　如何正確的飲食

　　1、牢記20分鐘飲食法則

　　吃得過(guò)快往往就是攝入過(guò)多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過(guò)量的罪魁禍?zhǔn)?。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進(jìn)餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

　　2、早餐前先喝咖啡

　　咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會(huì)攝取過(guò)量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒(méi)有做減肥運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。

　　3、不要過(guò)多攝入水分

　　不錯(cuò)，每天喝8-10大杯水會(huì)讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時(shí)這些水分也會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來(lái)，排除身體里過(guò)多的水分會(huì)起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬(wàn)不要過(guò)多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　哪些簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)

　　1、經(jīng)常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　2、上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)

　　僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!

　　大多數(shù)人都認(rèn)為只要高強(qiáng)度的訓(xùn)練就能夠減肥，并不需要搭配健康的飲習(xí)慣，確實(shí)只要堅(jiān)持每天有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以減肥，可是這樣一個(gè)月才能瘦一斤，這是你想要的嗎?當(dāng)然，答案是不愿意，想要一個(gè)月瘦十斤并不需要每天高強(qiáng)度的健身，只要你有良好的生活習(xí)慣，輕輕松松就能讓你暴瘦。胖子變瘦子，僅需要一個(gè)良好的生活習(xí)慣，趕緊碼起來(lái)吧!