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改變生活習(xí)慣也可以一個月瘦十斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:46

　　在當(dāng)今社會，大多數(shù)人都要賴床的習(xí)慣，特別是在寒冷的冬季，這種現(xiàn)象更為嚴重。正因為早上起不來，所以早餐都來不及吃，以至于午餐晚餐的暴飲暴食，不規(guī)律的飲食習(xí)慣不僅對身體造成很大的傷害，同時還容易增肥。天氣越冷，很多人更不愿意運動了，這樣一來別說是想減肥了，別越來越胖都算好了。那么又該注意哪些生活習(xí)慣呢?接下來小編就具體介紹下。

　　如何正確的飲食

　　1、牢記20分鐘飲食法則

　　吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ?，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

　　2、早餐前先喝咖啡

　　咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。

　　3、不要過多攝入水分

　　不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　哪些簡單方便的運動

　　1、經(jīng)常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。

　　2、上肢側(cè)身運動

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!

　　大多數(shù)人都認為只要高強度的訓(xùn)練就能夠減肥，并不需要搭配健康的飲習(xí)慣，確實只要堅持每天有高強度的運動是可以減肥，可是這樣一個月才能瘦一斤，這是你想要的嗎?當(dāng)然，答案是不愿意，想要一個月瘦十斤并不需要每天高強度的健身，只要你有良好的生活習(xí)慣，輕輕松松就能讓你暴瘦。胖子變瘦子，僅需要一個良好的生活習(xí)慣，趕緊碼起來吧!