來源：醫(yī)聯(lián)媒體

如果暴瘦十斤左右想長胖，下面是一些建議：

1. 飲食調整：增加高熱量食物的攝入，如堅果類、牛奶、雞蛋、肉類等，盡量選擇富含蛋白質和健康脂肪的食物。增加正餐的份量，適量多吃一些主食和蔬菜水果，控制低熱量食物的攝入。

2. 運動增強：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，幫助增加肌肉的體積和體重。進行適度有氧運動如慢跑、游泳、騎車等，有助于提高食欲和促進食物的吸收。

3. 合理安排餐食時間：每天保持規(guī)律的三餐，同時可以增加兩餐的間歇，例如加餐或者零食，增加食物的攝入量。

4. 心理調節(jié)：積極面對自己的身材變化，不要刻意追求過快的增重速度，穩(wěn)定健康增加體重才是關鍵。與家人、朋友交流，尋求他們的支持和鼓勵。

如果遇到困難或者需要更專業(yè)的指導，可以咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生，根據(jù)具體情況制定合理的飲食和運動計劃。

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