減肥一點都不困難，小編今天教你不用節(jié)食的飲食減肥法，你只需要改變一下飲食小習慣，你就能輕松減肥。

　　改掉肉食為主不吃水果的壞毛病。

　　以前：

　　我依然記得非常清楚，小時候讀幼兒園的時候，每天午飯后都發(fā)一個水果，我的永遠給別的小盆友，因為我不愛吃水果，任何的水果!

　　以肉食為主，有一次我回家吃飯，看到老媽只給我留了兩個菜：雞蛋西紅柿、炒土豆絲。我的第一個反應居然是哭了!(我知道我很夸張，但當時我就一個感覺：沒肉!委屈!!!)

　　現(xiàn)在：

　　水果每天都吃。不到吃飯時間就餓的時候，就靠水果代替零食。任何水果對身體都是有益的!但還是哪句話，吃什么都不能過量!

　　以蔬菜為主，主食肉食為輔。我每天都吃很多蔬菜，肉類也要吃，補充蛋白質(zhì)，但適可而止，切勿當做主食。

　　改掉貪甜的壞毛病。

　　飲料、冰激凌、甜點不忌口?？Х群捅ち枋俏业淖類??？Х让刻靸杀陨?，遇到可口的甜點統(tǒng)統(tǒng)秒殺。

　　也常喝酒。。。= =+

　　極少喝飲料，除白開水以外以檸檬水和茶水為主要飲品。

　　極少吃甜點，其實女生大多抵抗不了甜點和冰激凌的誘惑。我更是。但是印象中這幾個月來我都沒有大吃特吃過冰激凌或者甜點。偶爾吃的話也是淺嘗即止。

　　不要喝酒，我這幾個月只在生日的時候喝了一杯香檳，朋友聚會的時候喝了一杯長島冰茶。再也沒沾過酒了。

　　酒的熱量很驚人，如果你嗜酒如命，拜托請先戒酒再減肥!

　　改掉不愛運動的壞毛病!

　　我沒有堅持的運動，也不愛運動，跟很多減肥者的思想一樣：我寧愿少吃點，也不要運動，運動太累了。

　　如果你不扭轉這樣的想法，那么我也無能為力，只能忍受饑餓了，而且還不一定能瘦!還很有可能出現(xiàn)暴食的毛病!

　　堅持一周3-4次左右的長跑，每天睡前運動40分鐘。

　　小細節(jié)幫助瘦身!

　　每天堅持來寫瘦身日記，計算攝入和消耗熱量。

　　多動。多站。沒事別懶床。(幫助消耗熱量)

　　不要外食，至少不要經(jīng)常外食。能自己動手做飯就自己做。(餐館的食物是好吃，但是一盤炒青菜熱量都高的驚人，自己做飯更容易控制攝入熱量)

　　不要只吃單一食物減肥，營養(yǎng)要均衡，心中要清楚必須要吃的和沒必要吃的食物。(我每天幾乎都吃的：檸檬蜂蜜水，牛奶，主食，蔬菜。各項營養(yǎng)都攝取才能保證運動消耗的最佳效果。我不吃的：油炸食物。零食類比如膨化食品。糖果。含糖飲料。)

　　不要過于重視減肥速度。我看過很多快速瘦下來的人(都是節(jié)食減肥的)在恢復飲食后有不同程度的反彈。一步一腳印扎扎實實的減掉脂肪才最重要。

　　平時自己在家做飯，避免外食，是減重的重要原則之一。

　　丟樂輕食譜之：素泡菜炒飯&菠菜蛋糕

　　自己用剩菜剩飯做的素泡菜炒飯，非常簡單：

　　半袋泡菜，杏鮑菇兩個，茼蒿一把，如果有洋蔥可以放點洋蔥碎更好吃。

　　當然如果你不減重的話可以放五花肉或者培根，那才是正宗的泡菜炒飯原料。

　　茼蒿沸水汆燙一下，擠干水分切小段。杏鮑菇切小丁。泡菜切碎。

　　大蒜切末熱油爆香，洋蔥碎爆香(如果有放肉這時候放下去炒)，下杏鮑菇，香氣出來后加泡菜翻炒。

　　炒的差不多所有原料已經(jīng)變軟，泡菜味道已經(jīng)發(fā)揮的時候下米飯和茼蒿。隔夜飯炒出來才香這點不用強調(diào)了。

　　不斷翻炒，直至所有水分蒸發(fā)。快起鍋的時候放一點牛肉精或雞精?？梢圆环披}因為泡菜本身就有咸度。如果口重可以放一點韓國辣椒醬。不能放多要不然太甜。

　　單面煎一個雞蛋放在飯上就OK了。如果有熟芝麻灑在雞蛋上更香。

　　炒飯小貼士：

　　1.炒飯的時候要把米用鍋鏟輕輕撥開，不要用力按壓，這樣米就破掉了，炒出來的飯粘粘的影響口感。

　　2.要看到米粒在鍋邊開始“跳舞”的時候就代表可以出鍋了，這時候的火候正好。

　　3.這炒飯里的蔬菜您可以隨喜好改變，當然泡菜不能變。。。

　　菠菜蛋糕：

　　雞蛋2個，牛奶適量，生粉少許。蒜末姜末醋糖鹽少許調(diào)汁(嫌麻煩也可以省略，在雞蛋里放鹽提味也成)。

　　菠菜滾水燙一下，擠干水分備用。

　　打散雞蛋，加入適量牛奶和生粉。兩個雞蛋大概加50G牛奶和一小勺生粉就夠了。這有點像做烘蛋的步驟，這樣煎出來的蛋蓬松。

　　放油，下一半蛋液，小火，把菠菜排在蛋液上，待蛋液快凝固了就可以把另外一半蛋液倒上去。這時候可以蓋一下蓋子。

　　鍋底的蛋液凝固后翻面，煎熟就可以出鍋了。

　　分份切開，撒上剛才調(diào)的汁就可以了。

　　菠菜蛋糕小貼士：

　　如果嫌麻煩，可以把菠菜切碎直接放在蛋液里做烘蛋，也能吃!

　　計算熱量：

　　這兩個菜主要的熱量來自于米飯，雞蛋，和油。其他的都能稱為負卡食物。

　　素泡菜炒飯：

　　因為我自己吃，所以米飯放的比較少。

　　一盤大概有100G，115卡左右。杏鮑菇80G，35卡左右。茼蒿100G也就十幾卡熱量就算20卡。泡菜100G，25卡左右。雞蛋60G熱量80卡。

　　玉米油對分解脂肪有好處，建議使用，少放一點，5G左右，熱量是45卡。

　　這樣算下來是320卡左右。注意這是全部的!按照我的飯量一半就夠吃了!也就是160卡。

　　菠菜蛋糕：

　　雞蛋120G160卡，菠菜100G25卡，牛奶50G27卡，淀粉3G10卡左右。玉米油5G45卡。

　　共267卡。同樣，我一個人吃不了。就算可以吃掉2/3，也就是178卡。

　　這樣一餐也就不到340卡?？梢哉f是炒菜里很低很低的了。還低于最低攝入60卡。

　　而且比湯菜飽腹感強味道重，而且以雞蛋為主，蛋白質(zhì)豐富~推薦~~~尤其是不吃主食吃不飽的人，可以試試~~~

（實習編輯：何麗麗）

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