想減肥的人，肯定離不開食物的卡路里甲酸。事實(shí)上，現(xiàn)在很多軟件都能夠?qū)崿F(xiàn)計(jì)算卡路里的功能。對于飲食有嚴(yán)格要求的人來說，是十分方便的。要想減肥成功，吃是肯定要掌握方法的。首先我們必須了解平時(shí)吃進(jìn)去的食物，大概有多少卡路里。

日?？防锸澄锪斜砗瓦\(yùn)動消耗卡路里介紹

首先，是常見的主食及相關(guān)的食品類，統(tǒng)統(tǒng)按照一百克的重量來算卡路里，米飯117大卡，饅頭220大卡，方便面472大卡，中份薯?xiàng)l320大卡，漢堡350大卡，蛋糕350大卡。

其次，是常見的飲料及部分零食的熱量，也按照一百克的重量來算熱量，鳳梨酥520大卡，巧克力：590大卡，冰淇淋130大卡，瓜子620大卡，炒松子620大卡，炒花生581大卡，油脂臭豆腐270大卡。原味奶茶410大卡。

另外，我們要知道自己常見的一些運(yùn)動，一個(gè)小時(shí)能消耗多少卡路里，中速步行116千卡（當(dāng)當(dāng)于一碗米飯），中速跑步250千卡，走跑相結(jié)合198千卡，自行車運(yùn)動12-16公里每小時(shí)132，打羽毛球150大卡。跳繩中速330大卡，自由泳264大卡，蛙泳330大卡，中等強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練132大卡。

在以上常見的食物熱量和常見的運(yùn)動熱量消耗的對比之下，大家可能會非常驚訝，自己運(yùn)動那么久，原來還不夠半杯奶茶，半個(gè)鳳梨酥的卡路里。別擔(dān)心，我們平時(shí)除了額外的運(yùn)動，還會有一些基礎(chǔ)的代謝的卡路里，就算不運(yùn)動也會消耗卡路里的。但是對于減肥的小伙伴來說，必須管住嘴巴，選擇合適的方法，這樣才能減肥。

你要減肥，還需要知道這些方法。

方法一：選擇低卡路里的食物是必要的，常見的低卡食物有：蘋果，白蘿卜、黃瓜、芹菜等，平時(shí)可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉，但是要注意避開一些高熱量的高糖分的沙拉醬。

另外平時(shí)選擇對減肥有幫助的主食，比如：土豆泥、燕麥粥、黑米粥、小米粥、綠豆湯等。這些菜品要多注意：山藥片、酸辣土豆絲、紅燒類的菜品，這些要嘛可以當(dāng)主食吃，要嘛就是糖分過高，容易攝入過多的熱量和糖分。

方法二：選擇合適的運(yùn)動來減肥，運(yùn)動消耗卡路里的多少和強(qiáng)度、時(shí)間，以及我們的心率有很大的關(guān)系，所以最好不要天天只做一種運(yùn)動，也不要超負(fù)荷去運(yùn)動，這樣過分消耗卡路里，對身體也有會有損失的。

方法三：保證良好的睡眠自己的內(nèi)分泌才會正常，在減肥的過程中消耗的卡路里效率才會更好。

方法四：杜絕脂肪大戶，并且多到少吃多餐，如果一開始控制食量會讓自己覺得肚子餓，那么嘗試一頓飯吃二十分鐘以上，或者平時(shí)多喝水，這樣可以減少饑餓感。

卡路里的控制在減肥的過程中是很有必要的。知道吃進(jìn)去多少卡路里和運(yùn)動消耗多少卡路里，我們才能做到卡路里的“收支平衡”，才能減肥成功。

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