男性如何健康的減肥？

  現(xiàn)代男士是怎么健康減肥的呢?很多男性步入中年以后,身體就會(huì)變得臃腫肥胖。尤其是中年男性,肥胖對(duì)健康的危害很大。因此,中年男性需要加入減肥行列,那么中年男性如何健康減肥呢?下面為大家介紹幾種常用的健康減肥的方法供大家。  

 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。 

  2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。

  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。      

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。    

  5、熱量負(fù)平衡。必須注意減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。    

 6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。    

 7、靠運(yùn)動(dòng)減肥,越減越肥。運(yùn)動(dòng)減肥者,無不胃口大開,這樣能減肥嗎?即便能堅(jiān)持不吃,那要付出至少兩倍的毅力!

  還有一些可以參考:

  1、每天喝些醋   具體方法:早晨空腹 中午晚上飯后立即喝 每次喝大約一次性紙杯的四分之一 可以兌些溫水 這樣比較好喝 最好選擇珍極米醋 不要選擇白醋 (個(gè)人經(jīng)驗(yàn) 很管用) 

  2.堅(jiān)持有氧訓(xùn)練  快速步行和爬樓是最好的方法 但要把握2點(diǎn)原則:(1)每次連續(xù)堅(jiān)持30分鐘以上 (不要害怕 做起來并不難) (2)運(yùn)動(dòng)過程中心率要達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn) 計(jì)算方法用170-你的年齡=每分鐘的最低心率 也就是說你在有氧運(yùn)動(dòng)中要保持這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)心率才能達(dá)到減肥效果。

  3.適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)  增加肌肉比例有助于脂肪的燃燒 注意不一定要很多數(shù)量 但是要堅(jiān)持 而且要盡可能全面 不能只練一個(gè)部位 

  4.合理的飲食搭配,晚餐少吃一點(diǎn)主食別吃豬肉。 簡(jiǎn)單的說 就是你每天吃的盡量雜一些 吃的種類多了 可以使你營(yíng)養(yǎng)均衡 還有助于你少吃主食和肉類等高熱量食物 科學(xué)的說 每天吃夠 25種以上食物 絕對(duì)能減肥。 如果以上4點(diǎn)你堅(jiān)持一個(gè)月,那么你準(zhǔn)能減掉10斤以上體重。 參考資料本人一個(gè)月減掉20斤。

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