吃是人的一種本能，嬰兒生下來就會吃，但是現(xiàn)在很多人不知道該怎么吃了?！安目谌搿?。研究發(fā)現(xiàn)，飲食習慣與心血管健康密切相關。下列10種食物對心、腦血管極為有益。

1、帶葉的蔬菜。如綠色花椰菜、菜花、白菜、芹菜等，這類蔬菜可以提供大量的纖維、維生素和微量元素，能夠幫助降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），防止心、腦血管的動脈粥樣硬化。航天中心醫(yī)院心血管內(nèi)科易忠

2、色彩鮮明的蔬菜。如菠菜、萵苣、甘薯、南瓜、胡蘿卜、辣椒、黃辣椒、綠辣椒等。這類蔬菜不僅含有充分的微量元素、維生素和纖維，而且還具有抗氧化生物素，它可以降低血脂，防止血管硬化和細胞組織的衰老，以減少發(fā)生心腦血管疾病的危險。

3、新鮮水果。如蘋果、桃、葡萄、杏、草莓、番茄等，它們都有助于預防心血管疾病。

4、谷類食物。如麩皮面包、糙米、燕麥片、爆米花等，這種食物充滿纖維，可降低低密度脂蛋白膽固醇，防止血管硬化。

5、應用菜籽油、豆油或橄欖油。這類油含有豐富的ω-3脂肪酸，應用這類油烹飪可以幫助維持正常的心臟及血管功能，降低血液里飽和脂肪酸的含量，從而預防心血管疾病。

6、低脂或脫脂的奶制品。如低脂或脫脂的牛奶、低脂的奶酪、酸奶等，可以減少發(fā)生心血管疾病的危險。

7、深海魚。如鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等，深海魚富含ω-3脂肪酸 ，將有利于心臟和血管的健康。日本人冠心病發(fā)生率低，就與他們長期吃大量的深海魚有關。

8、豆制品。如豆?jié){、豆腐、腐竹、新鮮豆類、干豆類等。這類食物內(nèi)富含植物性蛋白及纖維素對心臟的健康極為有利。如果我們以大豆等制品代替肉類食物，非常有助于降低我們體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇。

9、啤酒或葡萄酒。少量低濃度的葡萄酒或啤酒，有利于增加高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇。法國人酷愛葡萄酒，心血管發(fā)病率低。

10、普洱茶。普洱茶內(nèi)含有豐富的降低膽固醇和穩(wěn)定粥樣斑塊、抗炎的他汀類物質。因而具有調(diào)整血脂、穩(wěn)定斑塊和預防冠心病發(fā)生急性心血管事件。

良好的飲食習慣與體驗鍛煉一樣重要。對大多數(shù)人來說，如果按照上述食物健康飲食，并不斷實踐，那么我們在一定時間內(nèi)，我們可以防止世界上最危險的疾病――心腦血管疾病。

相關知識

哪些食物有益于心臟健康
哪些食物有益于降血壓
多吃哪些食物有益于健康？
哪些谷物有益于眼睛健康
有益心臟健康的食物有哪些？
哪些食物經(jīng)常食用有益健康
有益于心臟健康的食物推薦
哪些食物有助于益智健腦
孕婦早餐應選擇哪些食物有益于胎兒健康
梅子有利于心血管健康嗎？

網(wǎng)址: 哪些食物有益于心血管健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview823284.html