首頁資訊健康體重一起行動 ——“體重管理年”活動

健康體重一起行動 ——“體重管理年”活動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 12:42

為倡導(dǎo)和推進文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能，預(yù)防和控制超重肥胖，切實推動慢性病防治關(guān)口前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委會同有關(guān)部門啟動實施“體重管理年”活動，活動宣傳口號為“健康體重?一起行動”。請大家一起學(xué)習(xí)以下內(nèi)容！

居民體重管理核心知識

（2024 年版）

一、正確認知，重在預(yù)防

二、終生管理，持之以恒

三、主動監(jiān)測，合理評估

四、平衡膳食，總量控制

五、動則有益，貴在堅持

六、良好睡眠，積極心態(tài)

七、目標合理，科學(xué)減重

八、共同行動，全家健康

一、正確認知，重在預(yù)防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則，通過合理飲食、科學(xué)運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

二、終生管理，持之以恒

保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

三、主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標準，我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 為體重過輕，24.0≤BMI＜28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍＜90 厘米、80 厘米≤女性腰圍＜85 厘米為中心型肥胖前期。

四、平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

五、動則有益，貴在堅持

長期堅持科學(xué)運動，有利于體重的保持和體成分（人體的構(gòu)成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理。

六、良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應(yīng)當參照相關(guān)標準保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關(guān)，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

七、目標合理，科學(xué)減重

超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過 0.5 公斤的速度，在3-6 個月內(nèi)減少體重的 5%-10%，或在專業(yè)人員的指導(dǎo)下設(shè)置合理目標，科學(xué)控制體重。

八、共同行動，全家健康

每個人是自己健康的第一責任人。個人應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣，主動學(xué)習(xí)健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。

投稿地址：fcjsx04@163.com

編輯審核：肥城市衛(wèi)生健康宣教中心

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

斯坦福團隊打造由邏輯門組成的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能耗低數(shù)十萬倍