為倡導和推進文明健康生活方式，

提升全民體重管理意識和技能，

預防和控制超重肥胖，

切實推動慢性病防治關口前移，

自2024年起，

國家衛(wèi)生健康委會同有關部門啟動實施“體重管理年”活動，

活動宣傳口號為

“健康體重?一起行動”。

居民體重管理核心知識（2024版）

一、正確認知，重在預防

二、終生管理，持之以恒

三、主動監(jiān)測，合理評估

四、平衡膳食，總量控制

五、動則有益，貴在堅持

六、良好睡眠，積極心態(tài)

七、目標合理，科學減重

八、共同行動，全家健康

《居民體重管理核心知識》2024版釋義

一、正確認知，重在預防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標,體重 過高或過低都會對健康造成不利影響。超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。

二、終生管理，持之以恒

保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。全人群都應 把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、 兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個時 期的體重異常都會對健康造成不良影響。

三、主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康 體重的重要措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成 年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標準，我國成年人體 重指數(shù)應維持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5為體重過輕， 24.0≤BMI＜28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。

四、平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總 能量的基礎上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關鍵。

對于超重和肥胖人群，應降低每餐的能量攝入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等；多 吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；規(guī)律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

五、動則有益，貴在堅持

長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分（人體 的構成成分，包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等）的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理。

六、良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年 齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關標準保持良好 睡眠。體重還與人的心理狀態(tài)相關，保持良好的心理狀態(tài)有助 于保持健康體重。

七、目標合理，科學減重

超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量， 在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照 每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3~6個月內(nèi)減少體 重的5%~10%，或在專業(yè)人員的指導下設置合理目標，科學控制體重。

八、共同行動，全家健康

每個人是自己健康的第一責任人。個人應養(yǎng)成自主自律 的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式， 做好體重管理。家人之間互相支持可有效促進體重管理，家 庭飲食、運動習慣對家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至 關重要。提倡全家共同行動，保持健康體重，筑牢健康防線。

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