體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。肥胖是一種慢性、復發(fā)性和進行性疾病，是一項全球性的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。近二十年來，中國的肥胖患病率也在迅速上升?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病報告（2020年）》顯示，我國成年人中超重或肥胖者已過半，已成為我國嚴重的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。

為倡導和推進文明健康生活方式，提升全民體重管理意識，預防和控制超重肥胖，切實推動慢性病防治關口前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委會啟動實施“體重管理年”活動，活動宣傳口號為“健康體重?一起行動”。

一、成人體重的判定

現(xiàn)在常用的判斷體重是否正常的指標就是身體質量指數(shù)（BMI，以下簡稱體質指數(shù)），BMI=體重（千克）/[身高（米）]2。我們可以根據(jù)BMI的數(shù)值來判斷成人體重是否正常。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標準，我國成年人體重指數(shù)應維持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5為體重過輕， 24.0≤BMI＜28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。

如果你是一個體重60千克、身高1.6米的女性，你的身體質量指數(shù)就是60/1.6平方=23.44，屬于正常體重范圍。

如果你的體重是70千克、身高1.6米的話，你的身體質量指數(shù)就是70/1.6平方=27.34，這時候你就應該注意了，因為你已經(jīng)超重了。

二、什么是健康體重

1.成年人（18-64歲）

健康體重的體質指數(shù)（BMI）為18.5≤BMI＜24。

2.65歲及以上老年人不必苛求體重和身材像年輕的時候一樣，老年人的體重和BMI可以略高。

3.兒童、青少年正處在生長發(fā)育階段，除了體重、身高作為重要的發(fā)育和營養(yǎng)狀況指標外，也可以使用不同性別、年齡的BMI判斷標準。

三、肥胖的定義及分型

對于成年人（18-64歲），體質指數(shù)≥28即可稱為肥胖，肥胖分為以下三類。

單純型肥胖：這類人群全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌性疾病、代謝障礙性疾病，是健康體重重點干預控制的人群。

繼發(fā)性肥胖：是內分泌疾病或代謝障礙性疾病引起的肥胖。

藥物性肥胖：有些藥物在治病的同時，還有導致肥胖的不良反應。

四、體重與健康的關系

1.超重或肥胖增加2型糖尿病的發(fā)病風險。

2.超重或肥胖可增加冠心病的發(fā)病風險。

3.低體重或肥胖可增加老年人死亡的風險。

4.超重或肥胖可增加絕經(jīng)婦女乳腺癌的發(fā)生風險。

5.肥胖還可導致多種疾病。

五、導致肥胖的常見原因

導致肥胖的因素主要包括四個方面：飲食、生活方式、社會因素和遺傳因素。其中，飲食和生活方式是可以通過個人努力而改變的兩個重要因素。

肥胖的原因首先是吃的不對。比如，健康的飲食應該是“八分飽”，很多人吃到“十分飽”甚至“十二分飽”；此外暴飲暴食，夜間加餐，常吃零食，喜歡吃高油、高糖的食物都是發(fā)生肥胖的重要原因。

其次是運動不足。戶外運動不足，長期久坐，不注意體育鍛煉等，也是發(fā)生肥胖的原因。

六、保持健康體重的方法

1.食不過量

（1）吃飯做到定時、定量。

（2）每頓飯“八分飽”。

（3）少吃油炸類食品，多吃蔬菜、水果。

（4）減少在外就餐的次數(shù)。

2.每天保持適宜運動

（1）建議超重或肥胖的人每天累計達60-90分鐘中等強度的有氧運動每周5-7天；抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10-20分鐘。

（2）運動形式：成年人可以選擇快走、游泳、羽毛球、等活動方式；老年人可以選擇中速走、跳廣場舞等。

七、對減肥認識的誤區(qū)

誤區(qū)一：吃的越少越好。吃的太少食物中的能量不足以維持基礎代謝，生命活動可能會受到影響。

誤區(qū)二：不吃早餐，容易減肥。實際上，吃兩餐的人比正常三餐的人胖的概率更高。

誤區(qū)三：少喝水有助于減肥。飲水不足不僅達不到減肥的目的，還可能對健康造成損傷。

八、科學減重   

減重不理想的朋友們，可以到邯鄲市第一醫(yī)院醫(yī)學營養(yǎng)減重門診就診。在營養(yǎng)代謝評估室用專業(yè)的儀器對您進行評估。隨后分析評估結果，進而給出個性化的飲食、運動、及行為干預的減重方案，在減重過程中，營養(yǎng)醫(yī)生會引導并教會您如何選擇食物、如何判斷食物熱量、如何等熱量食物交換，還會有體重管理專員幫助大家執(zhí)行食譜、收集反饋信息等。最終目的是讓您在達成減重目標的同時，成為自己體重的管理者，將理想體重長期維持下去——健康常瘦！    

我們的原則是尊重減重者的意愿和選擇，幫助其達到減重目標，學會自我進行體重管理。   

醫(yī)學營養(yǎng)減重門診：邯鄲市第一醫(yī)院門診樓負一層

門診時間：周一至周五下午 

聯(lián)系電話：0310—8635109

肥胖與代謝性疾病外科：邯鄲市第一醫(yī)院紡醫(yī)院區(qū)

門診時間：全天

醫(yī)辦室電話：0310-8635638

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