1、穩(wěn)態(tài)或間歇鍛煉法

不同的人具有不同的心肺能力。不過(guò)，你必須根據(jù)自身的心血管狀況來(lái)制定你的日常訓(xùn)練，因?yàn)樗兄诮⒁粋€(gè)所需熱量赤字，并可以加速新陳代謝。但心肺功能的形式的選擇，是以低強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)方法還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練呢?穩(wěn)態(tài)有氧會(huì)燃燒更多的熱量，但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練曲柄你的代謝率，并增加了鍛煉完成后脂肪的氧化速率。這兩個(gè)都是可取的特質(zhì)。而不是選擇一種或另一種的心你的“專屬”的形式，嘗試做了幾次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，因?yàn)檫@將允許您在一個(gè)鍛煉階段獲得兩種鍛煉法的所有好處。而你的能量?jī)?chǔ)備高，因?yàn)殚g隔訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致糖原耗竭穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒甚至比平常更多的脂肪。

2、健康的脂肪

當(dāng)試圖減少體內(nèi)脂肪含量時(shí)，它可能看起來(lái)適當(dāng)減少飲食中的脂肪。于每克9卡路里的熱量，歲仍然脂肪是熱量密度大于碳水化合物或蛋白質(zhì)。但脂肪，其實(shí)，對(duì)你是有好處的，而且食用足夠的好脂肪可以反而幫助你減掉脂肪的堆積，增強(qiáng)肌肉并幫你更快的恢復(fù)。健康的脂肪也有許多健康益處，包括正在有益于你的心臟和關(guān)節(jié)。比如許多的不飽和脂肪，如那些來(lái)自魚(yú)和堅(jiān)果，和單不飽和的種類，如那些從花生醬，橄欖油，蛋黃，以及魚(yú)油是理想的選擇(尤其是ω-3脂肪酸)。

3、高碳水化合物

許多人會(huì)在減脂期間實(shí)行減脂的方法，當(dāng)節(jié)食下來(lái)，大部分人轉(zhuǎn)向低碳水化合物飲食。但是，碳水化合物是身體的首選燃料來(lái)源，長(zhǎng)期低碳水化合物飲食最終會(huì)有不利影響，會(huì)使飽腹感激素分泌紊亂，當(dāng)在低碳水化合物的飲食情況下，減緩新陳代謝，居然讓你感覺(jué)更餓了。盡量安排在你的高強(qiáng)度訓(xùn)練的后一天，攝取比平時(shí)跟多的碳水化合物攝入量，會(huì)幫助你在減脂增肌的過(guò)程中獲得更好的效果。

4、蛋白質(zhì)的攝取

蛋白質(zhì)是保持你的卡路里計(jì)數(shù)檢查的理想選擇。它也讓你更充分的，重建并保留肌肉。研究還發(fā)現(xiàn)，高蛋白飲食增加脂肪的損失，因?yàn)樗鼤?huì)增加代謝率，減少饑餓感。而且蛋白質(zhì)的肌肉生長(zhǎng)最重要的物質(zhì)來(lái)源，所以鍛煉后對(duì)蛋白的攝取是必須的。

5、水

你可以試著將就自己變成每餐少吃，或者你可以把一些行之有效的科學(xué)分餐減肥方法用于自己的減脂計(jì)劃中。 2010年的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯前通常喝了一杯水75-90ml，這樣將消耗更多的熱量。原理并不復(fù)雜，多余的水分使我們產(chǎn)生飽腹感。多喝水也將確保你的新陳代謝的順暢，將確保你保持水分。水分充足越能確保新城代謝的正常進(jìn)行。

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