新華訪談丨工位健身操怎么跳更健康?
??當(dāng)下不少人的工作節(jié)奏快、強(qiáng)度大,由此帶來的久坐等習(xí)慣,讓不少人面臨不同程度的健康困擾。全民健身日之際,新華訪談對話健身教練盧娜,指導(dǎo)大家如何更健康地跳好健身操。?
??新華訪談:針對久坐的人群,您有哪些針對性建議?
??盧娜:現(xiàn)在不少人在辦公室一坐一整天,可能導(dǎo)致亞健康狀況的出現(xiàn),有幾個(gè)小的健身Tips分享給大家。第一,可以在手機(jī)上設(shè)定一個(gè)鬧鐘,鬧鐘的時(shí)間為一小時(shí),每小時(shí)離開一次工位,在辦公區(qū)域或者一定的范圍內(nèi)走動。第二,長期久坐可能會引起肩、頸、腰等部位的不適感,造成臀大肌、背部肌肉被拉長,導(dǎo)致脊椎承受很大的壓力,我們可以針對頸椎、肩等做一些舒展活動,有助于更好地投入到工作當(dāng)中。
??新華訪談:怎樣的運(yùn)動有助于緩解心理壓力?
??盧娜:工作中時(shí)常會遇到一些壓力,定期參與體育活動會給我們帶來全新的感受。如果你有時(shí)間,可以嘗試一些力量訓(xùn)練,比如俯臥撐、深蹲等簡單但有效的動作,能讓整個(gè)人感受到充滿了力量的同時(shí),增強(qiáng)自信。
??當(dāng)你持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上,身體會開始產(chǎn)生較多的多巴胺,多巴胺的分泌通常會帶給人快樂的感覺。在選擇運(yùn)動場景時(shí),健身房是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,但現(xiàn)在也有很多的年輕人喜歡室外跑步、騎行、各種球類運(yùn)動。事實(shí)上,只要你能找到讓自己活動的場地,并且每次運(yùn)動時(shí)間保持在30分鐘以上,都會有助于情緒釋放。??
??新華訪談:在制定個(gè)性化的健身計(jì)劃時(shí),有哪些基本原則需要遵循?
??盧娜:每個(gè)人的身體和工作環(huán)境都是不一樣的,因此,需要根據(jù)情況定制比較適合自身的訓(xùn)練模式。尤其對于剛剛接觸健身運(yùn)動的伙伴,要先了解自己的身體狀況,并明確自己想要的目標(biāo)和結(jié)果。開始時(shí),建議保持一定的運(yùn)動頻率,也就是每周固定進(jìn)行2-3次訓(xùn)練,每次20-30分鐘,可以選擇跟著手機(jī)上的健身應(yīng)用進(jìn)行練習(xí),或者與運(yùn)動伙伴一起鍛煉。一剛開始強(qiáng)度不要太大,后續(xù)可以逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度,通過循序漸進(jìn)的方式,養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣,有助于我們把生活和運(yùn)動結(jié)合起來。
??新華訪談:工間操在設(shè)計(jì)時(shí)主要融入了哪些特色動作,在設(shè)計(jì)時(shí)為什么這樣考慮?
??盧娜:針對大家在工作時(shí)容易產(chǎn)生的疲勞感,我們特別設(shè)計(jì)了一組動作,這組動作不僅具備實(shí)用性,還加上了很多潮流的元素,有潮流炫舞、打拳動作、核心雕塑,以及專注于下肢力量提升的翹臀美腿課程。我們期望通過這些設(shè)計(jì),讓工間操不僅能夠達(dá)到非常好的功能性效果,還能讓大家獲得更多快樂。
??策劃:李曉云
??統(tǒng)籌:李由 翁璟
??編導(dǎo):馬江 劉袁媛
??采制:汪菁璐 張靈 戰(zhàn)曉菁
??鳴謝:樂刻運(yùn)動 ?
??新華網(wǎng) 新華社浙江分社聯(lián)合出品
??新華訪談中心 新華網(wǎng)浙江頻道 聯(lián)合制作
【責(zé)任編輯:馬江】
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