快速增加體重的方法有哪些？

對(duì)于很多人來說都會(huì)嫌棄自己的體重偏高，但是在我們身邊仍然有一些人怎么吃都不胖。對(duì)于這些人有時(shí)候是一些天生的體質(zhì)不會(huì)對(duì)身體的健康造成影響。但是有些是由于一些疾病造成的，所以必須要想到一些方法來增重。所以我們一定不要羨慕那些比較瘦弱的人，那么到底怎么能快速增加體重呢?一起來了解下吧。

目錄胎兒體重如何增加快速增加體重的方法有哪些孕期孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是多少為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重適合增加體重的民間偏方

1胎兒體重如何增加

　　一、孕期不同，增重不同

　　一般來說，我們會(huì)建議正常孕婦在第一孕期(1—3個(gè)月)每月增加體重0.5千克左右，有些孕婦由于有妊娠反應(yīng)，惡心，嘔吐、食欲減退，還會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，這也不必過于擔(dān)心;在第二孕期 (4—6個(gè)月)，體重每周增加0.25—0.35千克，孕中期3個(gè)月體重一共增加4千克左右;在懷孕后期，體重每周增加0.5千克左右，在最后 3個(gè)月體重增加6千克左右。

　　二、體重增加過多的危險(xiǎn)　　如果準(zhǔn)媽媽懷孕前就屬于肥胖或體重過重者，在懷孕期間又沒有恰當(dāng)?shù)乜刂企w重，則發(fā)生子癇的幾率將會(huì)比一般孕婦高。營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)一步表示，一旦孕期體重增加過多，還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發(fā)生機(jī)會(huì)增加，除此之外，也可能不適合自然生產(chǎn)。

　　三、孕期營(yíng)養(yǎng)合理搭配建議　　拒絕沒營(yíng)養(yǎng)、高熱量食物　　孕媽咪要吃得有營(yíng)養(yǎng)，首先要做的事情就是拒絕沒有營(yíng)養(yǎng)的食物!準(zhǔn)媽咪應(yīng)避免攝取高熱量低營(yíng)養(yǎng)素的食物，因?yàn)檫@些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素給胎兒。

　　淀粉類食物三餐不可少

　　而有些孕媽咪又過度極端，因?yàn)閾?dān)心過胖而避免吃淀粉類食物，像是米飯、面食等等，淀粉類食物能提供身體活動(dòng)時(shí)的熱量，如果不吃飯或面，身體會(huì)以蛋白質(zhì)當(dāng)作熱量的來源，這樣反而浪費(fèi)蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)負(fù)責(zé)的是其它的功能，會(huì)過胖的原因主要還是吃進(jìn)去的油脂量以及總體熱量過高。

　　再者，雜糧類例如糙米、五谷飯、全麥面包等等能提供飽足感，反而較不會(huì)吃得過多，同時(shí)這些食物也含有豐富的維生素B群與維生素E，因此，建議媽咪以雜糧類食物取代白米與白面條、面包來作為三餐的主食。

　　準(zhǔn)媽媽們不要再煩惱啦，趕緊調(diào)整你們的飲食結(jié)構(gòu)，食療也可以起到很顯著的療效哦，吃出健康才是最重要的，孕婦是一個(gè)特殊人群，特殊人群飲食也與常人不同，所以準(zhǔn)媽媽們不要太在意這些與眾不同，等小寶寶出來再進(jìn)行健康的減肥也不遲啊。

2快速增加體重的方法有哪些

　　根據(jù)食物顏色選擇飲食可以幫助增肥?？吹郊t色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時(shí)，想者可以多吃一點(diǎn)?？吹桨咨?、綠色、黑色的食物時(shí)，想者可以多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。

　　紅色、橙色的食物是最能刺激食欲，會(huì)讓人不知不覺多吃幾口。因此，這些顏色的食物適合作為減肥期間早餐的顏色，給每天一個(gè)振奮的開始。但午餐、晚餐就 要少吃一些此類食物了，就拿吃水煮魚來說，看到紅彤彤的顏色就非常有食欲了，雖然吃魚不會(huì)增肥，但是吃了辣椒就會(huì)開胃，胃口好了，別的食物也會(huì)多吃，脂肪 則在不知不覺中累積，此外，肉類按照顏色可分為三類：紅肉、白肉和無色肉。減肥期間的人最好選擇白肉和無色肉。

　　綠色食品主要指各種綠色蔬菜，如嫩筍、菠菜、鱷梨、卷心菜，還有橄欖油，這些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素。而很多人在減肥期 間容易心情受到影響，吃點(diǎn)綠色食品有利于穩(wěn)定心情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富而均衡，特別是維生素的含量豐富。

　　其實(shí)增加體重要比減肥困難很多，所以大家一定不要盲目的節(jié)食來減肥。有很多節(jié)食的朋友到最后得了厭食癥，結(jié)果身體的健康受到了破壞。除此之外還有一些天生體質(zhì)比較瘦弱的，在平常一定要注意飲食和鍛煉哦。小編介紹增重方法大家要牢記哦。

3孕期孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是多少

　　孕婦體重的增加主要來自兩個(gè)方面：一是胎兒、胎盤和羊水的重量;二是母體、子宮、乳房的增大、血容量的增加和水分額外潴留及皮下脂肪沉積的重量。

　　而孕期體重增加量達(dá)到多少才合適首先需要確認(rèn)懷孕之前的體型。體重指數(shù)(BMI)是目前國(guó)際最常用來度量標(biāo)準(zhǔn)體型的指數(shù)，它利用身高和體重之間的比例去衡量一個(gè)人是否過瘦或過胖　

　體重指數(shù) = 體重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通過計(jì)算可以算出孕前BMI值。BMI<18者屬于偏瘦型，BMI值在18～24之間為標(biāo)準(zhǔn)型，24以上屬于過重體型，BMI>27時(shí)即屬于肥胖型。

　　而妊娠期體重增長(zhǎng)的范圍是：孕前BMI值在18～24間者，體重增加范圍11.5～16kg;孕前BMI<18者，體重增加范圍12.5～18kg;孕前BMI>24者，體重增加范圍 7～11.5kg。總體來說，孕期體重平均增長(zhǎng)應(yīng)該在12.5kg左右。

4為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重

　　運(yùn)動(dòng)初期體重會(huì)增加

　　為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加體重呢?

　　對(duì)于那些原本體能很差、肌肉薄弱的人來說，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，

　　卻增加了1公斤肌肉蛋白質(zhì)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。在運(yùn)動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。

　　按照世界衛(wèi)生組織和我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的忠告，即便不減肥，僅僅為了避免提前衰老，為了避免各種慢性疾病，也應(yīng)把每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一生。

　　在遠(yuǎn)離青春之后，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會(huì)越來越容易發(fā)胖。維持健康身材是一輩子的事業(yè)，絕不可以急功近利。高高興興地吃足營(yíng)養(yǎng)，高高興興地運(yùn)動(dòng)健身，把注意力集中在維護(hù)美好身材上——這才是高質(zhì)量的減肥，真正的降脂瘦身。

　　不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目補(bǔ)充不同食物

　　在健身中，飲食也是很重要的環(huán)節(jié)。北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生表示，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲食并不是一味吃肉或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇補(bǔ)充不同的食物。合理科學(xué)的飲食能夠達(dá)到事半功倍的效果。

　　練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，它們能夠更好地幫助肌肉組織生長(zhǎng)。

　　愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。

　　學(xué)跳舞常吃米飯。對(duì)于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)時(shí)精力更加充沛。

　　此外，飲食也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變。如果在清晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動(dòng)完30分鐘后再吃飯。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，餐后一個(gè)半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

5適合增加體重的民間偏方

　　1、杏仁(湯浸、去皮尖)不拘多少。

　　制作方法:杏仁搗爛后加適量水研成杏仁汁,另取羊脂適量,放入鍋里邊溶化,再倒入杏仁汁,小火加溫至藥色金黃,狀如稠膏即可。做成彈子大藥丸,收貯備用。每次服用1丸,1日3次。

　　2、人參30克,茯苓、蓮子、芡實(shí)、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克,山藥150克。

　　制作方法:將人參另研細(xì)粉,余藥磨粉,攪拌均勻,加入適量糯米粉、粳米粉、白糖,兌水和為軟塊,并制成糕狀,每塊糕重15克,放入籠內(nèi)蒸熟即成。每次服用1塊,一日2—3次。

　　3、鮮山藥一斤,杏仁八兩,牛乳三斤。

　　制作方法:首先將山藥去皮、洗凈,切成小塊;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研為細(xì)末,調(diào)入牛乳攪拌均勻,過濾取汁。再把山藥放入碗內(nèi),倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2調(diào)羹,用溫酒調(diào)服。

相關(guān)知識(shí)

快速增加體重的方法有哪些
快速增加體重的方法
快速減輕體重有哪些方法
快速增肥最有效的方法有哪些
青少年有哪些快速增高的方法呢
快速增肌的方法有哪些
怎樣快速增加體重
有哪些快速減肥方法
哪些方法能快速有效的降低體脂？
快速瘦腿的方法有哪些呢

網(wǎng)址: 快速增加體重的方法有哪些？ http://www.u1s5d6.cn/newsview826671.html