減肚子贅肉的簡(jiǎn)單方法，通常包括腹部鍛煉、全身運(yùn)動(dòng)、控制飲食、服用藥物、抽脂塑形等。建議肚子上有贅肉的人群盡量通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到健康減肥的目的，不要盲目使用減肥產(chǎn)品或者過(guò)度節(jié)食。

1、腹部鍛煉：肚子上有贅肉的人群可以通過(guò)進(jìn)行腹部鍛煉的方法減掉，如進(jìn)行仰臥起坐、卷腹運(yùn)動(dòng)，也可以對(duì)腹部贅肉進(jìn)行局部按摩、熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速脂肪和熱量的代謝，使腹部肌肉變得更加緊實(shí)。一般鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，希望保持良好的心態(tài)，堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)。

2、全身運(yùn)動(dòng)：肚子上有贅肉的人群可以進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，全面促進(jìn)身體脂肪代謝，如跑步、跳繩、瑜伽、普拉提、游泳、健身操等，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體的肌肉會(huì)變得均衡，多余的脂肪和熱量也會(huì)快速代謝，還能夠使體型變得更加均勻，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能夠提高人體免疫力，當(dāng)整體體脂率下降時(shí)，肚子贅肉也就會(huì)逐漸減小。

3、控制飲食：建議肚子上有贅肉的人嚴(yán)格控制飲食，不要吃油炸食品，如炸雞、漢堡包等，也不要吃肥肉、麻辣燙、火鍋、奶油蛋糕、甜點(diǎn)等高油脂、高熱量的食物。多吃粗糧及富含膳食纖維的蔬菜、水果，如香蕉、蘋(píng)果、芹菜、韭菜等，同時(shí)要減少食物的總攝入量，不要一次性吃得過(guò)飽。

4、服用藥物：如果想減掉肚子的贅肉也可以遵醫(yī)囑服用藥物，如服用奧利司他膠囊，能夠抑制胃腸道的脂肪酶，使胃消化的甘油三酯不被人體吸收，從而減少熱量攝入，能夠達(dá)到控制體重的效果，也有助于幫助減少肚子上的贅肉。

5、抽脂塑形：如果肚子上的贅肉比較多，可以通過(guò)抽脂手術(shù)減掉，即通過(guò)負(fù)壓吸引的方法，把肚子上多余的脂肪吸出來(lái)，但由于抽脂以后皮膚會(huì)變得松弛，所以需要使用腹帶進(jìn)行加壓。

6、其他方式：如激光溶脂、射頻溶脂、冷凍溶脂等，可以幫助肥胖患者減脂。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肚子上贅肉的人群，一定要注意在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前先做拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肌肉，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈導(dǎo)致肌肉拉傷。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生腿部肌肉、手部肌肉拉傷的現(xiàn)象，則應(yīng)及時(shí)去骨科就診，進(jìn)行X線檢查等明確診斷，積極治療。

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