一、健身增高法

　　懸垂法：

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

　　在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

　　跳躍法：

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

　　牽引法：

　　在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。要注意力度,不能過重。

二、如何快速長高

　　1、BB長得高不高，全在于營養(yǎng)吸收得好不好！男孩相較女孩高大壯，也是因?yàn)槟泻⒊缘枚?。身高是由營養(yǎng)堆積起來的，想要寶寶長得高，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)一定不能缺少！

　　2、天氣轉(zhuǎn)暖，孩子們出門曬太陽和參加戶外活動的機(jī)會增多，多曬太陽人體皮下可以合成維生素D，更好地促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)生長發(fā)育。這個季節(jié)每天上午9點(diǎn)多或下午5點(diǎn)左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽時間。

　　3、孩子的活動應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運(yùn)動。

　　4、別蹲著玩耍。寶寶經(jīng)常蹲著玩，會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不通暢，骨骼向外彎曲，不利于長高。

　　5、10點(diǎn)前乖乖睡覺。生長激素的分泌高峰是在夜間睡眠時，所以為了讓寶寶盡快進(jìn)入深度睡眠，最好是10點(diǎn)之前就要睡覺，2-6歲兒童每天要保證有10-12小時睡眠時間。

三、身高和哪些因素有關(guān)

　　父母的遺傳：

　　身高和遺傳有很大的關(guān)系，如果你的父母親都很高的話，那么你的身高也不會特別的矮，如果你的父母親只有普通身高的話，你后天想要長得比較高，就需要多鍛煉，靠你后天的努力了。

　　飲食的習(xí)慣（營養(yǎng)是否全面）：

　　在青少年時期（長個子的時候）營養(yǎng)的補(bǔ)充是非常重要的，所以在孩童時期千萬不要挑食，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素等促進(jìn)骨骼發(fā)育的必備營養(yǎng)。

　　生活的環(huán)境：

　　生活的環(huán)境和身高也有一定的關(guān)系，這里包括不同的地方和氣候?qū)ι砀叩挠绊懙鹊?，?jù)統(tǒng)計，我國北方的孩子身高高于南方的孩子。

　　多進(jìn)行體育的鍛煉：

　　體育鍛煉和身高也有很大的關(guān)系，很多的小伙子長的高是因?yàn)樯倌陼r期經(jīng)常性的跑步、打籃球，所以一定要多運(yùn)動，特別是有助于身高發(fā)育的體育運(yùn)動。

　　疾病的影響：

　　身高和疾病也有一定的關(guān)系，例如侏儒癥身高會比較的矮小，巨人癥身高會特別的高大等等，如果在長高的年齡發(fā)現(xiàn)身高過于不正常的話，可以及時查詢醫(yī)生。

　　作息習(xí)慣：

　　作息習(xí)慣和身高也有關(guān)系，如果一個人經(jīng)常熬夜，晚上得不到好的休息的話，身高的發(fā)育也會受到一定的影響，青少年的話一定要早睡早起。

四、吃什么能長身高

　　【菠菜】菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C，這些微量元素都是兒童長高的必備。

　　【胡蘿卜】富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。許多孩子都不愛吃胡蘿卜，因此家長們最好把胡蘿卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。

　　【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

　　【雞蛋】雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋，是比較合適的，過多的攝入或?qū)е聽I養(yǎng)過剩，沒有效果。

　　【黑大豆】大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于兒童成長的好食品?？梢院推渌诡愐黄鹬笾?，或者榨成豆?jié){。

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