在孩子的成長過程中，家長關(guān)心的問題很多，其中最重要的一個就是身高發(fā)育問題。為了幫助孩子長高，家長們想了很多方法，比如在飲食方面增加營養(yǎng)、改善睡眠質(zhì)量等，也有一部分家長選擇從運動方面入手，那么哪些睡前運動有助于長高呢？1、睡前伸腰 睡前伸腰只適合睡前做的一種拉伸運動，簡單易行，卻能有效促進長高。每晚睡覺之前平躺在床上，使身體充分放松，之后做出伸懶腰的動作，這個動作能夠充分拉伸四肢，一定程度上促進長高。而且睡前伸懶腰也能有效緩解身體疲勞，使人更快進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量好的孩子生長激素分泌量較多，足量的生長激素可以刺激骨骺軟骨板生長，對身高發(fā)育有利，長久堅持可以獲得較好的長高效果。
2、引體向上 引體向上或者懸垂運動都適合睡前做，對長高有利。男孩的體力較強，可以連續(xù)做12~15次，女孩可以做2~5次。運動過程中要注意調(diào)整呼吸，身體向上拉時應(yīng)當(dāng)吸氣，此時意識應(yīng)該集中在背闊肌，避免身體晃動；而當(dāng)身體下垂時，則需要呼氣，確保腳尖能夠輕觸地面。做完引體向上的運動之后，可以在周圍散步或適當(dāng)按摩，使肌肉得到充分的放松，防止肌肉過度緊張產(chǎn)生大量乳酸，影響睡眠質(zhì)量。
3、拉腰背 睡覺之前可以在床上拉腰背，這是一種簡單有效的增高運動，有助于拉伸韌帶。雙腿保持前伸狀態(tài)，雙腳并立，收腹挺胸，身體微微前傾，頭部抬起，頸部微微前伸，雙臂也要向前伸，直到摸到腳為止。每晚睡前做3~4組，每一組做8~12次。需要遵循由慢到快的運動原則，而且運動的幅度也要由小到大，避免過度運動造成韌帶拉傷。最好是先進行熱身運動，比如活動一下手腕和腳腕。
4、跳繩跳繩是常見的跳躍性運動，可以在睡前1~2小時做，對促進長高有利。跳繩需要不斷的跳躍，可以刺激下肢長骨生長，而且跳繩的耗能比較多，耗時卻很少，是簡單又有效的長高運動?？梢栽谒疤?0分鐘左右，每分鐘跳120個。每跳2~3分鐘后適當(dāng)休息，直到跳夠10分鐘為止。跳繩時需要用手腕的力量來搖動繩子，避免大幅度擺動手臂，以免造成手臂肌肉或關(guān)節(jié)損傷。此外還要用前腳掌著地，并且穿緩沖力好的鞋子，減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。

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