在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題很多，其中最重要的一個(gè)就是身高發(fā)育問(wèn)題。為了幫助孩子長(zhǎng)高，家長(zhǎng)們想了很多方法，比如在飲食方面增加營(yíng)養(yǎng)、改善睡眠質(zhì)量等，也有一部分家長(zhǎng)選擇從運(yùn)動(dòng)方面入手，那么哪些睡前運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢？1、睡前伸腰 睡前伸腰只適合睡前做的一種拉伸運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，卻能有效促進(jìn)長(zhǎng)高。每晚睡覺(jué)之前平躺在床上，使身體充分放松，之后做出伸懶腰的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠充分拉伸四肢，一定程度上促進(jìn)長(zhǎng)高。而且睡前伸懶腰也能有效緩解身體疲勞，使人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量好的孩子生長(zhǎng)激素分泌量較多，足量的生長(zhǎng)激素可以刺激骨骺軟骨板生長(zhǎng)，對(duì)身高發(fā)育有利，長(zhǎng)久堅(jiān)持可以獲得較好的長(zhǎng)高效果。
2、引體向上 引體向上或者懸垂運(yùn)動(dòng)都適合睡前做，對(duì)長(zhǎng)高有利。男孩的體力較強(qiáng)，可以連續(xù)做12~15次，女孩可以做2~5次。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸，身體向上拉時(shí)應(yīng)當(dāng)吸氣，此時(shí)意識(shí)應(yīng)該集中在背闊肌，避免身體晃動(dòng)；而當(dāng)身體下垂時(shí)，則需要呼氣，確保腳尖能夠輕觸地面。做完引體向上的運(yùn)動(dòng)之后，可以在周?chē)⒉交蜻m當(dāng)按摩，使肌肉得到充分的放松，防止肌肉過(guò)度緊張產(chǎn)生大量乳酸，影響睡眠質(zhì)量。
3、拉腰背 睡覺(jué)之前可以在床上拉腰背，這是一種簡(jiǎn)單有效的增高運(yùn)動(dòng)，有助于拉伸韌帶。雙腿保持前伸狀態(tài)，雙腳并立，收腹挺胸，身體微微前傾，頭部抬起，頸部微微前伸，雙臂也要向前伸，直到摸到腳為止。每晚睡前做3~4組，每一組做8~12次。需要遵循由慢到快的運(yùn)動(dòng)原則，而且運(yùn)動(dòng)的幅度也要由小到大，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成韌帶拉傷。最好是先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如活動(dòng)一下手腕和腳腕。
4、跳繩跳繩是常見(jiàn)的跳躍性運(yùn)動(dòng)，可以在睡前1~2小時(shí)做，對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)高有利。跳繩需要不斷的跳躍，可以刺激下肢長(zhǎng)骨生長(zhǎng)，而且跳繩的耗能比較多，耗時(shí)卻很少，是簡(jiǎn)單又有效的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)。可以在睡前跳10分鐘左右，每分鐘跳120個(gè)。每跳2~3分鐘后適當(dāng)休息，直到跳夠10分鐘為止。跳繩時(shí)需要用手腕的力量來(lái)?yè)u動(dòng)繩子，避免大幅度擺動(dòng)手臂，以免造成手臂肌肉或關(guān)節(jié)損傷。此外還要用前腳掌著地，并且穿緩沖力好的鞋子，減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。

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