患者可以在臨睡前的2小時做一些輕度運動有助睡眠，但患者需要注意的是運動時間不宜過長，在30分鐘左右即可。此外，患者在睡前運動時應(yīng)選擇一些輕度運動，如瑜伽、呼吸運動、伸展運動、散步等，但應(yīng)避免一些高強度的運動如跑步等，運動后可能會導致心率加快，還會使腦內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌增加，會讓患者興奮，增加入睡的難度。

患者想要更好地入睡除了可以在睡前進行適當運動，還應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習慣，每天早睡早起，最好在11.30前后入睡。患者還可以營造良好的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)溫度適宜，最好在20℃左右，可以更好地幫助睡眠。此外，患者還可以在睡前泡腳或適當飲用一杯熱牛奶，也有助于緩解疲勞，幫助入睡。