明尼阿波利斯會(huì)議報(bào)道稱，美國(guó)科羅拉多斯普林斯大學(xué)高級(jí)研究員 Okun 博士等的研究表明，妊娠初期進(jìn)行規(guī)律適量運(yùn)動(dòng)的孕婦，比不運(yùn)動(dòng)的孕婦睡眠質(zhì)量更佳。該研究在 SLEEP2014—睡眠協(xié)會(huì)第 28 屆年會(huì)上進(jìn)行公布。

已有研究指出妊娠早期近 25% 的孕婦睡眠欠佳。然而，很少有研究關(guān)注妊娠期間運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的益處。

對(duì)于大多數(shù)孕婦，如果沒(méi)有產(chǎn)科并發(fā)癥，可以選擇 1 周中的幾天，而不是每天，進(jìn)行 30 分鐘的適量運(yùn)動(dòng)。然而，國(guó)家研究數(shù)據(jù)顯示，只有 23% 的孕婦進(jìn)行了規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

Okun 博士等評(píng)估了運(yùn)動(dòng)對(duì) 183 例孕婦睡眠質(zhì)量的影響。在妊娠 10-12 周、14-16 周、18-20 周通過(guò)日記和體動(dòng)記錄儀收集睡眠及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。

控制了相關(guān)變量后，他們發(fā)現(xiàn)，與不運(yùn)動(dòng)的孕婦相比，經(jīng)常進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)的孕婦，有更高的平均睡眠效率和更短的平均睡眠后覺(jué)醒時(shí)間。

Okun 博士指出，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有量 - 效關(guān)系。更高水平的運(yùn)動(dòng)并不比適度鍛煉更能促進(jìn)睡眠，所以孕婦不需要做很多運(yùn)動(dòng)來(lái)得到鍛煉的益處。

越來(lái)越多的研究表明，睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短及失眠不僅與孕婦發(fā)病率和死亡率相關(guān)，還可能對(duì)嬰兒造成長(zhǎng)期影響。

妊娠期間規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身心健康，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的孕婦分娩產(chǎn)程更短、剖腹產(chǎn)率更低、產(chǎn)后恢復(fù)更快。

因此，為有效改善妊娠結(jié)局、促進(jìn)睡眠，應(yīng)建議孕婦妊娠期間堅(jiān)持規(guī)律的適量運(yùn)動(dòng)。

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