孕婦懷孕之后，身體各種不舒適頻繁發(fā)生，特別是睡覺的時候，很難找到一個特別舒適的姿勢，導致孕婦的睡眠受到影響，而孕婦睡眠不足，肯定會導致心情不好，甚至不愿意吃東西，直接影響到腹中寶寶的正常發(fā)育。所以作為一名孕婦，一定要選擇一個比較好的睡姿，專家建議，孕晚期的時候，孕婦的身體沉重，肚子越來越大，此時最好是采取左側(cè)臥睡。

很多孕婦聽了專家的建議，認為自己一定要左側(cè)臥睡，才更加有利于寶寶的發(fā)育，所以總是硬逼著自己一定要左側(cè)臥睡，即使是非常的不舒適，也必須要保證左側(cè)臥睡，其實完全沒有必要這樣，除了左側(cè)臥睡，其實有一些其它的睡姿也特別適合孕婦。

那么，適合孕婦的睡眠姿勢有哪些呢？

1、左側(cè)臥睡

專家建議，孕晚期的時候，孕婦最好是保持左側(cè)臥睡，因為左側(cè)臥睡可以不用壓迫到心臟，也不會壓迫到下腔靜脈，因為下腔靜脈一般在身體中間偏右側(cè)，所以最好是選擇左側(cè)臥睡，同時左側(cè)臥睡也可以讓孕婦的腎臟和子宮供血良好，對孕婦腹中寶寶非常有利，所以專家建議最好是選擇左側(cè)臥睡。

2、右側(cè)睡

專家建議最好是選擇左側(cè)臥睡，但是沒有規(guī)定一定要左側(cè)臥睡。有的孕婦可能已經(jīng)習慣了右側(cè)睡，聽了專家的建議，覺得一定要左側(cè)臥睡，但是左側(cè)臥睡的時候，卻無法習慣，導致長時間無法入睡，直接影響到了睡眠質(zhì)量和睡眠時間，如果出現(xiàn)了這樣的情況，完全沒有必要一定糾結(jié)于左側(cè)臥睡，可以選擇自己覺得最舒適的姿勢，比如習慣了右側(cè)臥睡，選擇右側(cè)臥睡也不是不可以的。

3、不必要糾結(jié)于睡姿

如果孕媽媽休息不好，就會對腹中寶寶的發(fā)育產(chǎn)生很大的不良影響，所以，孕婦可以隨意選擇自己的睡姿，只要是孕婦覺得比較舒適，不必糾結(jié)于一定要左側(cè)臥睡，當然，孕婦孕晚期的時候，身體比較沉重，如果選擇仰臥睡眠，不太適合，可能會讓孕婦覺得憋氣，另外趴著睡也不適合，會壓迫的寶寶，其余的睡姿，孕婦可以隨意的選擇，睡姿不太符合規(guī)范，總比孕婦睡不著要好很多。

孕婦懷孕過程中，一定要注意有充足的高質(zhì)量的睡眠，只有孕婦休息好了，身體各方面都覺得比較舒適，腹中的寶寶才可能正常發(fā)育，如果孕婦睡不好，那么可能會影響到寶寶的發(fā)育。所以孕期一定要及時的提高孕婦的睡眠質(zhì)量。

那么如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量呢？

1、選擇合適的睡姿

孕婦隨著肚子一天天變大，身體變得很沉重，即使是躺著也覺得很累，其實孕婦最佳的睡姿應該是左側(cè)臥睡，如果左側(cè)臥睡行得通，就有必要選擇左側(cè)臥睡。如果孕婦發(fā)生了抽筋兒，一定要及時的對孕婦進行熱敷和按摩，減輕孕婦痛苦，讓孕婦有一個好的睡眠。

2、讓孕婦放松心情

有的孕婦總是擔心自己睡不好，越是擔心越是睡不好。這種情況需要及時的讓孕婦放松心情，可以找一些放松心情的方法，比如讓孕婦聽一些比較舒緩的音樂，讓孕婦與其他媽媽多多交流，多多向家人進行傾訴，得到家人的理解和幫助。

3、不強迫入睡

有時候孕婦睡不著，不要強迫自己，可以起床看一些讓心情比較舒緩的書籍，或者是聽一聽舒緩催眠的音樂，等到有睡意的時候再去睡眠，可能就能夠輕松入睡。

4、保證均衡飲食

孕婦晚飯最好不要吃太多，否則可能影響睡眠，睡前也不要喝太多的湯或者是水，也可能因為起夜而影響睡眠。懷孕期間需要保持營養(yǎng)均衡，需要少食多餐，饑一頓飽一頓的事千萬不要做。

5、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣

每天堅持按時上床睡覺，每天堅持按時起床，平時沒事的時候不要賴在床上，這樣可以形成有規(guī)律的睡眠，對孕期保健很有好處。

6、改善睡眠環(huán)境

孕婦睡眠如果不太好，需要改善一下睡眠環(huán)境，睡眠的時候減少視覺或聽覺刺激，可以使用顏色清新淡雅的床單或窗簾等，這樣可以讓人心情舒爽，有利于睡眠。

總而言之，孕婦懷孕晚期的時候最好是選擇左側(cè)臥睡，如果左側(cè)臥睡不太適應，睡不著，那么可以選擇任何自己覺得舒適、但是又不會不利于寶寶的睡姿，保證孕婦能夠睡得著，才能夠讓寶寶更好發(fā)育。如果想要提高孕婦的睡眠質(zhì)量，可以通過以上這些措施來實現(xiàn)。

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