語音內(nèi)容

睡前運動有助于睡眠，因為運動會造成身體的疲憊，大腦對身體疲憊的反應(yīng)是會增加深度睡眠時間，從科學(xué)的角度來講，適量的運動有助于睡眠。但是高強度運動和大量的運動會使腦內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌增加，內(nèi)啡肽是一種興奮性的神經(jīng)遞質(zhì)，能讓人興奮，更加清醒。同時高強度運動產(chǎn)生的乳酸也會增多，乳酸帶來的肌肉酸疼會刺激到大腦，影響到睡眠，對于長期失眠者應(yīng)該注意，所以運動要適度。
睡前多長時間運動更合適，睡眠專家經(jīng)過專門的研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠前3個小時以外完成運動對睡眠的效果最好。所以對于失眠患者一定要記住，在睡覺前3個小時之內(nèi)不要過熱運動。其實以幫助睡眠為目的的鍛煉和運動白天也可以進行，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等等都是不錯的運動，都有助于晚上的睡眠。

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網(wǎng)址: 睡前運動有助于睡眠嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview134567.html