您每天睡足8小時(shí)了嗎?您的睡眠質(zhì)量好嗎?

3月21日是“世界睡眠日”,今年的主題是“良好睡眠,健康同行”,湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院腦病科主任表示:良好睡眠有助于消除疲勞、恢復(fù)體力、調(diào)整情緒,提高免疫力,睡眠優(yōu)質(zhì),健康同行,讓我們用行動(dòng)來改善睡眠質(zhì)量!

高質(zhì)量睡眠都有哪些表現(xiàn)?

1、入睡快:不超過30分鐘,一般約10分鐘就可以入睡。

2、睡得深:呼吸深長(zhǎng),不易被驚醒。

3、無起夜或很少起夜:醒后能快速入睡。

4、沒有早醒 (比自己正常晨起時(shí)間提前2小時(shí))。

5、醒后很快忘記夢(mèng)境,無驚夢(mèng)(做噩夢(mèng))現(xiàn)象。

6、早晨起床快、起床后精神好,沒有疲乏、肌肉酸痛等不適,白天頭腦清晰、工作效率高,沒有困倦現(xiàn)象。

有研究表示,長(zhǎng)期睡眠不好的人體內(nèi)的各類代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出,使得免疫功能明顯降低,對(duì)于身體健康會(huì)產(chǎn)生非常大的不良影響。除此之外,失眠有可能引起中風(fēng)!長(zhǎng)期失眠很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),從而使得血壓血糖升高,還會(huì)引起顱內(nèi)外各種病理疾病,尤其是顱內(nèi)血液循環(huán)障礙、大腦供氧不足,從而誘發(fā)中風(fēng)。

隨著社會(huì)的進(jìn)步,人們快節(jié)奏的工作與生活,睡眠不足的人越來越多,那么是什么原因?qū)е碌乃哔|(zhì)量差呢?

1、精神因素長(zhǎng)期處于壓力過大、精神過度緊張以及情緒不好的狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致我們的睡眠中樞受到影響,易出現(xiàn)睡眠障礙。

2、生物鐘紊亂有些人因?yàn)槁殬I(yè)等原因,長(zhǎng)期處于日夜顛倒的狀態(tài)下,會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的生物鐘系統(tǒng)紊亂。除了這個(gè)現(xiàn)象以外,還有些人是有長(zhǎng)期熬夜的習(xí)慣,同樣也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

3、睡前劇烈運(yùn)動(dòng) 。

4、疾病因素。

5、在中醫(yī)學(xué)里失眠又名“不寐”,是由邪客臟腑、氣血虛損引起心神不安或心神失養(yǎng)所致。

專家建議

在世界睡眠日到來之際,腦病科伍大華教授給出八項(xiàng)建議助您睡個(gè)好覺。

1、睡眠優(yōu)先。盡量將工作安排在白天,提高工作效率,不犧牲睡眠。

2、規(guī)律作息。確定好每天的休息時(shí)間,并嚴(yán)格執(zhí)行,確保睡眠時(shí)間段穩(wěn)定。3、保證時(shí)長(zhǎng)。盡量保證夜間睡眠時(shí)長(zhǎng),不足時(shí)采用午休或其他方式及時(shí)補(bǔ)足。

4、適量運(yùn)動(dòng)。通過適量、適時(shí)的運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量。睡前一小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、創(chuàng)造睡眠環(huán)境。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手,創(chuàng)造睡眠友好環(huán)境,改善睡眠質(zhì)量,增加深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。

6、養(yǎng)成良好習(xí)慣。睡前三小時(shí)不喝含咖啡因、酒精的飲品;避免屏幕光抑制褪黑素分泌;避免消極情緒與用腦過度。

7、重視床品質(zhì)量。床品舒適能顯著提高睡眠質(zhì)量、縮短入睡時(shí)長(zhǎng),需結(jié)合個(gè)人具體需求選擇。

8、尋求醫(yī)療幫助。嚴(yán)重睡眠問題可能是身心疾病的體現(xiàn),要及時(shí)就醫(yī),尋求專業(yè)人員幫助。中醫(yī)辨證施治,采取補(bǔ)虛瀉實(shí)、調(diào)整臟腑陰陽治療失眠,配合中醫(yī)外治,具有良好療效。

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