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怎樣瘦肚子

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 13:24

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要想瘦肚子必須做到兩點：第一點是持之以恒的堅持有針對性的運動；第二點是堅持飲食控制。
一、有針對性的運動，主要是指有利于瘦肚子的運動：
1：平衡支撐，平衡支撐的時候如果每天能夠在飯后坐5-10分鐘，可以保持四肢的肌肉和腹部肌肉持續(xù)保持一種收縮的狀態(tài)，相當(dāng)于腹部的肌肉在運動，此時看似人體靜止?fàn)顟B(tài)，實際上肌肉在收縮運動，在燃燒腹部的脂肪，可以達到瘦肚子的效果。
2：仰臥起坐，仰臥起坐的時候腹部肌肉脂肪一起收縮運動，可以燃燒腹部的脂肪，使脂肪減少。
3：坐凳子的時候盡量只坐前面的1/3，腰桿挺直讓腹部處于收縮的狀態(tài)，也就是收腹的狀態(tài)。如果是辦公室辦公的白領(lǐng)，如果坐凳子的時候長時間的只做1/3，腰桿挺直，保持收收腹的一種狀態(tài)，一天下來腹部脂肪的燃燒也是非常可觀的。
二、嚴格控制高碳水化合物的攝入，在飲食上多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜和瓜果，減少高碳水化合物的攝入對胰島素的刺激，因為胰島素刺激過多的釋放，容易造成腹部脂肪的合成過多，因此在飲食上要減少碳水化合物的攝入。

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