和健身朋友一起普及。每周一是國際胸訓(xùn)日。對于健身愛好者來說，練胸肌的時間根本不重要。值得注意的是，你的胸部訓(xùn)練能否達到適當、有效、高速的鍛煉。掌握這幾個練胸動作，讓你在健身過程中，把胸肌練得壯實

在胸肌的訓(xùn)練過程中，有很多訓(xùn)練動作，但是很多健身伙伴都很疑惑，訓(xùn)練第二天和第三天的酸痛沒有那么明顯。我想告訴你的是，你的訓(xùn)練動作不到位。接下來我來告訴你胸部訓(xùn)練動作，幫助你更好的訓(xùn)練胸肌。

1.繩子穿過箱子

雖然交叉夾胸聽起來可能很容易，但當你逐漸增加每組的重量時，就很難了。你的第一次訓(xùn)練只是喚醒肌肉，為下一個動作做準備。掌握這幾個練胸動作，讓你在健身過程中，把胸肌練得壯實

通過第一組訓(xùn)練，熱身你的肌肉、肌腱和韌帶。

當你到達運動的巔峰時，記得暫停，然后壓縮肌肉，這樣會讓你的胸肌盡可能的變得次要。同時，保持肘部微微彎曲，確保雙手向后時肌肉充分拉伸。

2.傾斜啞鈴臺式壓力機

當你做向上傾斜啞鈴臥推時，你的胸部肌肉會有很強的泵送感。

你可以選擇把這個動作放在繩鳥后面，主要是有效而集中的訓(xùn)練你的上胸。上胸部是完整的胸肌所必需的。但是對于很多健身伙伴來說，上胸訓(xùn)練相對缺乏。掌握這幾個練胸動作，讓你在健身過程中，把胸肌練得壯實

與繩箱夾緊一樣，每組增加適當?shù)闹亓?，同時減少次數(shù)。每次訓(xùn)練時，在練習(xí)的底部暫停一到兩秒鐘，這樣可以讓你的胸部伸展得非常有效。在這種暫停時鐘中，可以增加肌肉處于緊張狀態(tài)的時間，有助于增加你的力量和成長。切記始終收緊肩部和背部，伸展手臂時不要鎖肘。

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