170/54kg｜8個(gè)減肥期間調(diào)節(jié)情緒的小建議
減肥的時(shí)候常常會(huì)遇到情緒低落、疲憊的時(shí)候，比如少吃多動(dòng)但不掉秤/反而漲稱帶來的壓力和焦慮感，長期壓抑食欲帶來的身體疲憊、精神不振、反反復(fù)復(fù)暴食催吐。

分享下壓箱底的減肥期間調(diào)節(jié)情緒的小建議，親測有效。

排名不分先后：
1. 不要長期節(jié)食，選擇一種可以堅(jiān)持超過1個(gè)月的減肥方式，比如5+2輕斷食/16:8間歇性斷食。
2. 不頻繁稱體重，如果過于焦慮體重秤上的數(shù)字，就放棄每天稱重，把時(shí)間拉長來看，放輕松。
3. 學(xué)會(huì)品嘗食物的美味，減肥不是不吃or只吃輕食，一天小爽一次吃幾口自己喜歡吃的東西不會(huì)胖，慢慢咀嚼感受食物在口中融化的美好。
4. 再堅(jiān)持一段時(shí)間，看到體重慢慢下降會(huì)形成正反饋。
5. 不要少吃多動(dòng)，身體的基礎(chǔ)代謝反而會(huì)降低，進(jìn)入「戰(zhàn)時(shí)狀態(tài)」，多吃多動(dòng)，少吃少動(dòng)。
6. 壓力會(huì)刺激身體分泌皮質(zhì)醇，過高的皮質(zhì)醇會(huì)刺激食欲、堆積脂肪，多睡覺，保持好心情可以幫助調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇。
7. 嘗試欺騙餐（一周選一天吃足基礎(chǔ)代謝的高蛋白飲食，比如，）。
8. 實(shí)在太餓可以適當(dāng)加餐（適量///全麥面包/蛋白棒/堅(jiān)果），睡前保持一點(diǎn)微微的饑餓感即可。

2023-10-18 14:13

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