柯懷 副主任醫(yī)師 陽(yáng)新縣人民醫(yī)院

擅長(zhǎng)：優(yōu)生優(yōu)育，孕前指導(dǎo)，孕期保健，孕期咨詢，產(chǎn)后治療，婦科疾病，盆底康復(fù)。

提問(wèn)

懷孕期間情緒低落可以通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)療法、音樂(lè)療法、認(rèn)知行為療法、孕婦瑜伽等方法來(lái)緩解。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.飲食調(diào)理
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚，來(lái)改善孕期抑郁狀態(tài)。Omega-3具有抗炎作用，能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，緩解孕期因激素變化引起的焦慮、抑郁等癥狀。
2.運(yùn)動(dòng)療法
建議患者每天適量運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等，有助于釋放內(nèi)源性阿片肽，減輕孕期壓力反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)能夠提高大腦5-羥色胺水平，促進(jìn)多巴胺分泌，從而起到抑制負(fù)面情緒的作用。
3.音樂(lè)療法
利用音樂(lè)放松訓(xùn)練法，在專業(yè)人士指導(dǎo)下聆聽舒緩輕柔的音樂(lè)，每日一次，每次持續(xù)10~20分鐘。研究表明，聽音樂(lè)時(shí)體內(nèi)會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能夠幫助降低血壓及心率，使人感到平靜與愉悅；同時(shí)還能減少皮質(zhì)醇含量，即所謂的“應(yīng)激荷爾蒙”，進(jìn)一步減輕壓力感。
4.認(rèn)知行為療法
由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)，對(duì)消極思維模式進(jìn)行識(shí)別并重構(gòu)為積極正向觀念，通常需要數(shù)周時(shí)間完成一系列面談過(guò)程。CBT著眼于改變個(gè)體對(duì)特定情境下可能出現(xiàn)的負(fù)向情緒反應(yīng)的認(rèn)知評(píng)估方式以及應(yīng)對(duì)策略，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期情感健康目標(biāo)。
5.孕婦瑜伽
選擇適合孕婦練習(xí)的基礎(chǔ)動(dòng)作，如貓式、樹式等，每日固定時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)。瑜伽可以幫助緩解身體不適，如背痛、失眠等問(wèn)題，并且也有助于提升心理健康狀態(tài)。
孕期情緒波動(dòng)是正常的生理現(xiàn)象，但如果情緒低落影響到日常生活，建議及時(shí)尋求心理咨詢師的幫助。

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