孩子的生長發(fā)育過程中，身高是家長們最關(guān)注的。很多家長絞盡腦汁為孩子進(jìn)補(bǔ)各種營養(yǎng)品，可事與愿違，身體沒長高，卻補(bǔ)成了一個(gè)個(gè)小胖子。

一．均衡營養(yǎng)是孩子生長發(fā)育的基礎(chǔ)。

全面、充足的營養(yǎng)是其正常生長發(fā)育，乃至一生健康的物質(zhì)保障。

孩子生長發(fā)育的過程中主要的營養(yǎng)素有：蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D、鋅。

從小養(yǎng)成健康的飲食行為和生活方式將使其受益終生。

《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》推薦兒童飲食原則:

主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)。

1.吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為。

2.天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

3.多戶外活動(dòng)，少視屏?xí)r間，每天60分鐘以上的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

4.定期監(jiān)測(cè)體格發(fā)育，保持體重適宜增長。

蛋白質(zhì)在兒童體格發(fā)育時(shí)期起著重要作用，是骨骼形成和體格生長中的必不可少的部分。

所以寶寶飲食中應(yīng)有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋、奶、肉、魚，以及大豆蛋白質(zhì).

但是攝入蛋白質(zhì)不僅會(huì)增加寶寶超重和肥胖風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)、損傷腎功能等

鈣是兒童骨骼生長發(fā)育的重要原料，也是影響兒童身高的重要因素。

奶類是兒童期最主要的鈣來源，奶類不僅鈣含量高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)素。

牛奶200G 含鈣200mg 蛋白質(zhì)5~6 g 能量70~120 kcal

兒童期強(qiáng)烈推薦兒童每日攝入牛奶或相當(dāng)量的奶制品350--500mL.

如果寶寶喝奶量不達(dá)標(biāo)，建議適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。應(yīng)首選鈣含量多、胃腸易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣制劑。

維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，使鈣鹽沉積，保證充足的骨量。

維生素A能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)視覺、腦發(fā)育，在骨骼發(fā)育方面也發(fā)揮關(guān)鍵作用。

我國兒童戶外活動(dòng)時(shí)間少，偏食的現(xiàn)象，使兒童維生素D，維生素A缺乏和不足狀況不容樂觀，將近一半的兒童需要補(bǔ)充，建議AD同補(bǔ)，達(dá)到更理想的身高。

鋅在人體內(nèi)生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)、維生素的利用等起著極其重要的作用。

鋅有維持人體正常食欲的功能，缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺下降，出現(xiàn)厭食、偏食。缺鋅會(huì)引起生長發(fā)育滯后。

鋅廣泛存在食物中，在肉類、堅(jiān)果、豆類等食物中含量尤其豐富，飲食要注意粗細(xì)搭配，多吃含鋅豐富的食物，可有效防止缺鋅。

二．身體長高的助推器”運(yùn)動(dòng)”

運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)生長激素分泌升高，《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》推薦

多戶外活動(dòng)，每天60分鐘以上的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)

1. 每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

2.每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)。

3.增加戶外活動(dòng)時(shí)間。

4.減少靜坐時(shí)間，視屏?xí)r間每天不超過2小時(shí)，越少越好。

5.保證充足睡眠。

6.家長、學(xué)校、社區(qū)共建積極的身體活動(dòng)環(huán)境，鼓勵(lì)孩子掌握至少一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能

三．良好的睡眠是生長發(fā)育的基礎(chǔ)

充足的睡眠可以促進(jìn)兒童生長發(fā)育，生長激素70%左右都是夜間深睡眠的時(shí)候分泌的。生長激素分泌不足,必定會(huì) 導(dǎo)致身材矮小。一般在夜晚22時(shí)至凌晨1時(shí)為生 長激素分泌的高峰期。因此，對(duì)于處在長身體階段的 兒童來說，優(yōu)質(zhì)的睡眠是他(她)們生長發(fā)育和茁壯成 長的一個(gè)先決條件。

父母們，兒童的生長發(fā)育，要我們科學(xué)育兒，我們要定期監(jiān)測(cè)體格發(fā)育，保持體重適宜增長，正確認(rèn)識(shí)體型，科學(xué)判斷體重狀況，合理膳食、積極身體活動(dòng)，預(yù)防營養(yǎng)不足和超重肥胖?？茖W(xué)喂養(yǎng)，助力孩子生長發(fā)育。

參考文獻(xiàn):《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》

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