團圓過大年 健康伴平安

　　選購年貨、探親訪友、品味美食……當(dāng)您滿心歡喜地迎接春節(jié)假期美好時光時，有一件重要的事情別忘了，那就是——健康。結(jié)合以往假期疾病特點，記者特約健康專家對春節(jié)期間的健康注意事項進行梳理總結(jié)，并給出正確指導(dǎo)。

　　飲食營養(yǎng)，均衡先行

　　春節(jié)期間，餐桌菜品較為豐盛。如何合理搭配食材，吃出健康呢？

　　河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)科副主任雷敏表示，春節(jié)飲食通常以肉類居多，但肉類含有大量脂肪、膽固醇、嘌呤，攝入過多，容易引發(fā)高血脂、脂肪肝等。因此春節(jié)飲食應(yīng)在葷素粗細(xì)搭配、烹調(diào)方法選擇、控制每餐食量等方面多加注意。

　　飲食搭配。食物多樣才能夠滿足人體所需要的營養(yǎng)，如粗細(xì)搭配、葷素搭配、糧豆搭配、谷薯搭配等；注意烹調(diào)方法。過節(jié)期間，難免大魚大肉吃得多，熱量不經(jīng)意間容易攝入過多，所以在烹調(diào)食物的時候，要注意少鹽、少油、少糖；控制每餐食量，建議做到每頓飯吃八分飽，不要吃得太撐，尤其是超重和肥胖人群，吃得太多，會增加腸胃負(fù)擔(dān)和身體糖代謝、脂代謝的負(fù)擔(dān)。

　　另外，需要提醒的是，在飲品的選擇上，可適量喝些豆?jié){、大麥茶或綠茶等，既可供給營養(yǎng)，又可調(diào)理胃腸道。零食方面，可根據(jù)個人身體情況及正餐的攝入情況選擇適合個人的零食，可選擇水果、蔬菜、酸牛奶和少量堅果等作為零食食用，同時也要有數(shù)量的控制。

　　規(guī)律作息，睡個好覺

　　春節(jié)期間，走親訪友，好不熱鬧。然而，每到這個時候，一些人就會表示，節(jié)日期間的忙碌和生活不規(guī)律，讓人特別容易出現(xiàn)疲勞、頭暈乏力等不適癥狀。

　　對此，河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院耳鼻喉二科主任馬建剛表示，作息不規(guī)律，睡眠不好，時間久了會降低人體免疫力。因此，在節(jié)假日期間，應(yīng)注意規(guī)律作息，提高睡眠質(zhì)量。

　　一方面，春節(jié)期間正值立春時節(jié)，春天是陽氣升發(fā)的季節(jié)。作息應(yīng)該堅持夜臥早起，舒展形體。但有的人在春節(jié)期間親朋好友聚在一起會熬到半夜；也有的人因假日不用趕著上班而一覺睡到中午。其實，無論是熬夜還是睡懶覺都不利于陽氣的升發(fā)。因此，馬建剛建議，即使是假期，也不能熬夜、睡懶覺，要規(guī)律作息，保持健康的生活方式。

　　另一方面，建議大家注意這些生活細(xì)節(jié)。例如，晚餐不要吃得太飽、太油膩；睡前四小時不要飲酒，睡前不要大量飲水；睡前應(yīng)避免長時間玩手機、看電視，也不要從事過分緊張的腦力活動等。

　　此外，馬建剛還表示，運動有助睡眠，但須注意適度。運動時身體會分泌很多激素，幫助舒張血管、降低焦慮感，有助于放松從而促進睡眠。但睡前不宜做劇烈的運動，運動過量會讓人感覺疲憊，這對睡眠有一定的影響。

　　玩要適度，不可縱情

　　春節(jié)期間，親朋好友團聚，免不了要痛痛快快地玩一場。石家莊市人民醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科主任孟文格指出，適度地打打撲克、玩玩牌，會帶來歡聲笑語，但需要注意的是不可長時間、過度玩樂，尤其是對于患有心血管疾病的人來說，更不可縱情娛樂。

　　孟文格建議，娛樂的時間不宜超過兩個小時。這是因為，挑燈夜戰(zhàn)、玩通宵，尤其是帶賭博性質(zhì)的玩牌，容易使精神高度緊張，情緒激動。這樣的環(huán)境，一則容易加重心臟負(fù)擔(dān)、損傷肝臟健康，二則容易引發(fā)呼吸道疾病。

　　尤其需要提醒的是，過年一家老小都很高興，尤其老人，最盼望的就是全家人團聚。然而要注意，“過喜傷心”，因為情緒激動，會使體內(nèi)的交感神經(jīng)興奮而引起心跳加快、血流加速，血壓也隨之升高，再伴有不同程度的高血壓、心臟病、動脈硬化等基礎(chǔ)疾病，情緒過分激動，容易“樂極生悲”。

　　適量飲酒，切莫貪杯

　　春節(jié)期間，親朋相聚在一起，難免把酒言歡。俗話說：小酌怡情，醉酒傷身。那么，怎么喝酒才不易醉？喝酒后要注意哪些事？生病吃藥時能不能喝酒呢？

　　對此，石家莊市第五醫(yī)院感染六科副主任劉振中建議，喝酒前應(yīng)先吃幾口飯菜墊下肚子；飲用過程中多喝水，在喝酒間隙，多喝白開水，可以加速酒精從尿液中排出，減少肝臟負(fù)擔(dān)；喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不僅易醉，而且對呼吸道、胃等器官的損傷更大。

　　談及喝酒后要注意哪些事，劉振中表示，喝酒后不要立刻洗澡；不要大量喝咖啡濃茶和汽水；不要酒后吹風(fēng)；不要劇烈運動；酒后不要立刻睡覺；酒后不開車。

　　同時，針對不少市民關(guān)心的生病吃藥時能不能喝酒的問題，劉振中表示，用藥期間喝酒是一種危險行為。用藥前需要仔細(xì)閱讀說明書，如果說明書中明確表示“用藥期間不宜喝酒”則應(yīng)避免喝酒。此外，用藥期間不僅是服用藥物的時候，還要考慮藥物的代謝時間，通常建議停藥一周內(nèi)都不要飲酒，有些藥物代謝時間更長，則不能飲酒的時間更長。

　　按時服藥，避免激動

　　據(jù)河北醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院藥學(xué)部副主任馮銳介紹，春節(jié)期間，經(jīng)常會遇到一些慢性病人群，如糖尿病、高血壓等長期服藥的患者，出于“過年吃藥不吉利”等思想的困擾，覺得停幾天藥沒有關(guān)系，再加上情緒激動，容易誘發(fā)慢性病發(fā)病。

　　馮銳表示，降壓藥、降糖藥等一旦停服會影響疾病的治療，加上節(jié)日期間吃得多，運動少，血液黏稠度增加，容易導(dǎo)致原有疾病加重，如心腦血管疾病、糖尿病引發(fā)的并發(fā)癥等。所以，正在用藥治療的慢性病人群，在節(jié)日期間千萬不可擅自停藥，一定要堅持治療，如有不適及時就醫(yī)。

　　另外，針對春節(jié)期間的氣候和節(jié)日特點，馮銳提醒，寒冷是慢性病尤其是心腦血管疾病的一個主要誘因。春節(jié)假期處于冬春交替時節(jié)，氣候多變，并且頻繁走親訪友，因此，既往有慢性病病史的患者出門時應(yīng)注意保暖。

　　節(jié)日期間過于忙碌，生活作息不規(guī)律等會引起勞累，加重心臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致冠心病、心衰等慢性病加重。因此，慢性病患者應(yīng)注意多休息，保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

　　春節(jié)時親朋好友久別重逢，往往容易情緒激動。這會導(dǎo)致血壓升高，冠狀動脈痙攣，心肌耗氧量增加，易誘發(fā)心絞痛，甚至是急性心肌梗死等。因此，節(jié)日期間，慢性病患者更應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免大喜大悲。（燕趙都市報·縱覽新聞記者 檀亞楠）

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