首頁資訊四個月減43斤！我的減肥秘籍大公開

四個月減43斤！我的減肥秘籍大公開

來源：泰然健康網時間：2024年12月27日 01:21

四個月減43斤！我的減肥秘籍大公開
??用了四個月的時間，從145斤減到102斤，今天來分享一下我的減肥經驗。
第一階段：清腸三天
?食譜：
早餐：雞蛋配豆?jié){
午餐：雞蛋、香蕉和牛奶
晚餐：火龍果和酸奶
這個食譜連吃三天，大概能瘦5斤左右。一定要嚴格按照食譜來，別偷吃哦，餓了就喝水，堅持住！
第二階段：16+8飲食法
也就是8個小時吃三餐，16個小時空腹（可以多喝水）。
?食譜：
早餐：雞蛋配牛奶或豆?jié){
午餐：主食、蛋白質和綠色蔬菜（例如雜糧飯、牛肉和西蘭花）
晚餐：蛋白質和綠色蔬菜（大基數(shù)可以吃點主食）
第三階段：七天碳循環(huán)減肥法
第1天：無碳日
第2天：低碳日
第3天：高碳日
第4天：無碳日
第5天：低碳日
第6天：高碳日
第7天：放縱日
無碳日食譜：
早餐：兩個雞蛋配一杯黑咖啡
午餐：牛肉150g加綠色蔬菜300g
晚餐：豆腐150g加綠色蔬菜300g
低碳日食譜：
早餐：一個雞蛋、牛奶和半根香蕉
午餐：兩個去皮雞腿、綠色蔬菜和半根玉米
晚餐：魚肉150g加綠色蔬菜300g
高碳日食譜：
早餐：一個雞蛋、一杯豆?jié){和一片全麥面包
午餐：雜糧飯100g、大蝦150g和綠色蔬菜200g
晚餐：半根雞胸肉150g加綠色蔬菜200g
放縱餐食譜
早餐：一個雞蛋配一杯黑咖啡
午餐：想吃啥吃啥，吃飽不吃撐
晚餐：清淡蔬菜
第四階段：減脂食物分類
蛋白質：
肉類：牛肉、魚肉、蝦肉、羊肉、鴨肉、雞肉、海鮮
豆制品：豆腐、千張（油炸的不算）
液體：純牛奶
碳水：
米飯：雜糧飯、糙米
面類：玉米面條、蕎麥面條、意大利面
粗糧：紅薯、玉米、山藥、南瓜、土豆、芋頭
脂肪：
堅果：花生醬、牛油果、橄欖油、亞麻籽油、魚油、植物油
水果：
蘋果、獼猴桃、橙子、柚子、草莓、藍莓、桃子、圣女果
青菜：
所有的綠葉蔬菜都可以