每個媽媽都不是一生下來就是媽媽，她們也經(jīng)歷了天真爛漫的童年，朝氣蓬勃的青春，對未來充滿期待與忐忑的孕期，她們也是第一次當媽媽，經(jīng)歷著身邊人很難百分百體會的身體與心理變化。經(jīng)過分娩期的新手媽媽，更是要經(jīng)歷著大起大落的心理感受：高漲的熱情、希望、高興、滿足感、幸福感、樂觀、壓抑及焦慮。
導(dǎo)致產(chǎn)后心理變化的主要原因
對角色轉(zhuǎn)換的不適應(yīng)
在孕期，準媽媽是大家注目的主角，享受著眾星捧月般的寵愛，而產(chǎn)后大家的注意力可能都會集中在新生兒身上，給予寶寶更多的關(guān)注和愛護，新媽媽主角的地位似乎被取代了，失落的情緒就會油然而生。
還有很多做了媽媽的女性，其實自己還像個小女孩，仍然需要丈夫和家人的關(guān)愛和幫助，突然生命中多了一個鮮活的小生命，自己擔負起為人母的巨大責任，一時對這種角色轉(zhuǎn)換可能難以接受和適應(yīng)，因而就產(chǎn)生焦慮或抑郁的情緒。
對育兒重任的焦慮
初為人母的新手媽媽，由于沒有經(jīng)驗或比較緊張，搞得自己手忙腳亂的，無法好好地照顧寶寶，最后因為身心俱疲而懷疑自己是否有能力勝任母親的角色?？粗磉叺男殞?，想象著在未來的日子里要為他付出和承擔的東西太多太多，新手媽媽會對養(yǎng)育孩子的重任感到茫然和焦慮。
對體形變化的擔憂
有很多新手媽媽經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，體重增加，體形也變得肥胖臃腫，從而擔心自己的身材不能恢復(fù)，因此對于當初懷孕有點后悔，甚至心中充滿煩躁和悔恨。其實，新媽媽只要注意飲食，并進行科學(xué)的調(diào)養(yǎng)，體形是完全可以恢復(fù)的。
把握產(chǎn)后3個心理調(diào)適期，平穩(wěn)度過產(chǎn)后過渡期
依賴期 （產(chǎn)后第1-3天）
在這一時期，新媽媽更容易關(guān)注自身的基本需求，如食物、水、睡眠等，較少關(guān)注新生兒?？粗约旱牡膶殞?，經(jīng)常會產(chǎn)生“真的生完了嗎”“真的是我的孩子嗎”等想法，還喜歡向別人談?wù)撊焉?、分娩過程。較好的妊娠和分娩的經(jīng)歷、滿意的產(chǎn)后休息、豐富的營養(yǎng)和較早較多的與孩子間的目視及身體的接觸將幫助新媽媽較快地進入第二期，在這期老公及家人的關(guān)心幫助，醫(yī)務(wù)人員的關(guān)心指導(dǎo)都極為重要。
依賴-獨立期 （產(chǎn)后4-14天）
這一時期，新媽媽表現(xiàn)出較為獨立的行為，顯示出自我保護能力，關(guān)注重點轉(zhuǎn)移到寶寶身上，同時擔心自己做媽媽的能力，怕照顧不好寶寶，容易產(chǎn)生壓抑情緒，加上參與新生兒的護理使得極其疲勞，加重壓抑，可能會哭泣，對周圍漠不關(guān)心，停止正在進行的活動等表現(xiàn)。及時的護理、指導(dǎo)和幫助能糾正這種壓抑，加倍地關(guān)心新手媽媽，并讓家人也參與關(guān)心，鼓勵新媽媽表達自己的心情，給予新媽媽充分的肯定，有助于提高媽媽的自信心和自尊感。
獨立期 （產(chǎn)后14天以后）
在這一時期，新手媽媽有一定的哺育寶寶的經(jīng)驗，基本上能適應(yīng)產(chǎn)后生活和照顧寶寶。同時，加上和新手爸爸共同分享歡樂和責任，開始恢復(fù)分娩前的家庭生活活動。
產(chǎn)后心理抑郁，應(yīng)該如何調(diào)適？
1. 轉(zhuǎn)變心態(tài)
以接受的態(tài)度，迎接新生命。這個新生命就是上天給每一個媽媽最好的禮物。會給妊娠女性帶來許多對未來新生命的期待和向往。
2. 多聽舒緩的音樂
音樂可以轉(zhuǎn)換潛意識中可以影響大腦邊緣系統(tǒng)，使腦垂體釋放內(nèi)啡肽，提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，同時有助于消除心理、社會因素造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等負性心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力，音樂還能促進胎兒的身心發(fā)育。
3. 改變家居環(huán)境
孕期在房間的布置上，可以適當添加一些自己喜歡的漂亮寶寶的照片，讓那些可愛的小物件隨時隨地提醒自己，一個生命即將來到身邊！
4. 參加孕教課，做自己的情緒管理者
孕媽媽在妊娠各個時期的心理變化均不相同，積極參加孕教課，孕教老師會針對妊娠期心理特點，開展妊娠心理健康教育及個體心理咨詢，同時現(xiàn)場的實操課，手把手提前讓孕媽媽掌握妊娠、孕早期、孕期母體變化、新生兒護理、月子休養(yǎng)等知識，從容迎接孕期和產(chǎn)后變化，同時學(xué)會管理自己的情緒。
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5. 尋求家人及朋友的支持
由于妊娠期孕婦情緒波動較大，應(yīng)尋求家人及朋友們的理解及支持，當寶媽出現(xiàn)情緒問題時，寶爸需要給妻子足夠的關(guān)心，幫助妻子盡快適應(yīng)懷孕所帶來的不便與不安，保持平和的心情。
6. 尋求專業(yè)人士的支持
如果孕媽媽自己通過一切方式仍然不能自行緩解抑郁情緒，一定要及時咨詢自己的主診醫(yī)生或心理咨詢門診，通過專業(yè)的心理衛(wèi)生指導(dǎo)，減少圍產(chǎn)期的抑郁發(fā)生，必要時輔助系統(tǒng)的心理治療。
寶爸寶媽也可以選擇專業(yè)月子護理中心，如安琪兒月子中心就在醫(yī)院內(nèi)部，媽媽們可以在月子期得到專業(yè)的醫(yī)療幫助，隨時獲得產(chǎn)科、婦科、兒保、新生兒、母嬰護理中心、產(chǎn)后康復(fù)的一站式婦幼全生命周期醫(yī)療健康服務(wù)專業(yè)幫助。
總的來說，一個新的家庭需要在多個方面進行調(diào)節(jié)，才能完成心理、社會的適應(yīng) ，寶爸和家人的照顧是很重要的，尤其是寶爸的體貼與諒解，各位寶媽你們說對嗎?
*本文部分內(nèi)容參考：
馬良坤《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈產(chǎn)后恢復(fù)干貨分享》
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