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如何改善失眠癥改善失眠的6妙招淺析

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 05:55

更新時(shí)間:2024-07-13

正常人每天睡七八個(gè)小時(shí)，但有的人卻因?yàn)楦鞣N原因會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)間過于短，睡眠質(zhì)量非常不好這種狀況，嚴(yán)重的會(huì)形成失眠癥，那么如何改善失眠癥呢？改善失眠癥的6個(gè)妙招，比如消除恐懼感，睡前不要進(jìn)行腦力勞動(dòng)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣等。

第一、消除恐懼感

其實(shí)失眠本身并不是很可怕，而對于失眠的病人來講，每次入睡的時(shí)候很快就會(huì)緊張、恐懼起來，擔(dān)心自己睡不好覺，結(jié)果越是擔(dān)心越睡不著，時(shí)間久了會(huì)形成惡性循環(huán)，相反坦然去面對，很可能就能擁有好的睡眠。

第二、睡前不要有過重的腦力勞動(dòng)

很多人在學(xué)習(xí)緊張、工作壓力大的情況下，睡眠之前都會(huì)進(jìn)行比較繁重的腦力勞動(dòng)，這對于失眠沒有任何幫助，相反睡覺之前半個(gè)小時(shí)應(yīng)該輕松一些，聽比較柔軟的音樂，用溫水洗洗腳，喝杯熱牛奶，更有助于盡快睡著。

第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間

每天幾點(diǎn)入睡幾點(diǎn)起床都應(yīng)該形成規(guī)律，尤其是11點(diǎn)之前盡量入睡，如果某一天睡得過于晚，再去入睡的時(shí)候，反而不容易睡著了，生物鐘被打亂了。

第四、通過飲食來改善

很多食物對于睡眠有幫助，比如豬蹄，其中的膠原蛋白含量比較豐富，對人體的大腦能夠起到冷靜的作用，對于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。

第五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

很多容易失眠的人，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量過于小，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加快身體血液的循環(huán)，讓人有一種疲勞感，入睡更快，但也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量不能過大，尤其是睡前不要有過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

第六、服用一些助神安眠的藥物

目前有一些藥物對于睡眠質(zhì)量的提高有幫助，但大家也應(yīng)該注意聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)來服用。

目前有一些藥物對于睡眠質(zhì)量的提高有幫助，比如國風(fēng)健腦丸，其配方來自于經(jīng)典驗(yàn)方，具有中國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的臨床治療特色，遵循整體治療、陰陽平衡的原則，能夠做到標(biāo)本并圖，有養(yǎng)心益智、收斂心神等功效。通常服用1~3個(gè)月左右能夠有效的治療失眠。而且藥物性質(zhì)溫和，沒有副作用，適合患者長期使用。

失眠給人帶來的痛苦比較大，不過也不是說就沒有辦法進(jìn)行緩解改善了，上面為大家介紹的這6個(gè)小妙招，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況去試一試，如果失眠非常嚴(yán)重，同時(shí)還有頭痛等方面不適的話，不要耽擱，盡早請專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)的診治。

審編醫(yī)生