改善睡眠質(zhì)量的方法 作者：陳曉鷗|發(fā)布時(shí)間：2011-02-08|瀏覽量：318次

睡眠是生命所必需的，是一個(gè)人健康長(zhǎng)壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作、學(xué)習(xí)的重要保證。 
　　但是，一些人的睡眠質(zhì)量不好，表現(xiàn)為失眠、入睡難、早醒、半夜醒來(lái)難以再次入睡、多夢(mèng)等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心身科陳曉鷗
　　為了改善睡眠質(zhì)量，可以注意以下幾點(diǎn)：
1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環(huán)境要優(yōu)雅、整齊。
2.白天睡眠時(shí)，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內(nèi)無(wú)光、安靜。
3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當(dāng)，不要太熱或太冷。
4.建立起有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)上床休息，不要養(yǎng)成熬夜的不良習(xí)慣。
5.入睡前不要吃得過(guò)飽。
6.不要吃過(guò)多的辛辣、刺激性的食物。
7.晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑。
8.睡前用熱水洗腳。
9.睡前不要思考問(wèn)題，不要去想一些難辦的事情，不要閱讀或觀看過(guò)于精彩、令人興奮的小說(shuō)、電影、電視。
給睡覺(jué)"優(yōu)先權(quán)"
10.盡管讓你放棄"時(shí)間表"，把工作丟在一邊，給睡覺(jué)一個(gè)"優(yōu)先權(quán)"有點(diǎn)困難，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定會(huì)很感激自己的。睡眠是生命所必需的，是一個(gè)人健康長(zhǎng)壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作、學(xué)習(xí)的重要保證。 
　　但是，一些人的睡眠質(zhì)量不好，表現(xiàn)為失眠、入睡難、早醒、半夜醒來(lái)難以再次入睡、多夢(mèng)等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康。
　　為了改善睡眠質(zhì)量，可以注意以下幾點(diǎn)：
1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環(huán)境要優(yōu)雅、整齊。
2.白天睡眠時(shí)，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內(nèi)無(wú)光、安靜。
3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當(dāng)，不要太熱或太冷。
4.建立起有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)上床休息，不要養(yǎng)成熬夜的不良習(xí)慣。
5.入睡前不要吃得過(guò)飽。
6.不要吃過(guò)多的辛辣、刺激性的食物。
7.晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑。
8.睡前用熱水洗腳。
9.睡前不要思考問(wèn)題，不要去想一些難辦的事情，不要閱讀或觀看過(guò)于精彩、令人興奮的小說(shuō)、電影、電視。
給睡覺(jué)"優(yōu)先權(quán)"
10.盡管讓你放棄"時(shí)間表"，把工作丟在一邊，給睡覺(jué)一個(gè)"優(yōu)先權(quán)"有點(diǎn)困難，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定會(huì)很感激自己的。（轉(zhuǎn)載）

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