1.保持規(guī)律的生活作息。睡前30分鐘逐漸放松并安排固定的起床及睡眠時(shí)間，可以幫助身體調(diào)節(jié)自己的生物鐘，加強(qiáng)睡眠的質(zhì)量。

2.營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。減少噪音、光線和溫度的干擾，保持好氧好通風(fēng)。

3. 經(jīng)常鍛煉身體。體育鍛煉能夠改善睡眠。但是，如果在晚上鍛煉，就要注意時(shí)間的選擇，以免加重失眠。

4. 避免負(fù)面情緒。在就寢前，不要讓自己感到壓抑、焦慮和煩躁，而要保持平靜和愉悅的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、放松操等減緩情緒上的緊張。

5. 控制飲食和飲水。不要在就寢前太晚吃太多的食物，也要避免喝咖啡、茶和含有酒精的飲料，以免影響睡眠。

6. 建立一個(gè)只用于睡覺(jué)的臥室。不要讓工作、娛樂(lè)等雜事干擾到睡眠，只保留在臥室中坐并閱讀的時(shí)間。

7. 避免在床上看書、看電視、乘車等活動(dòng)。不要將床和其他活動(dòng)聯(lián)系在一起，以便床被創(chuàng)造出一個(gè)只用于休息的場(chǎng)所。

8. 暴露于陽(yáng)光下。在白天增加人體對(duì)光線的接觸，以保持視覺(jué)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，這對(duì)于提高睡眠的質(zhì)量有幫助。

9. 環(huán)境逐漸適應(yīng)。逐漸適應(yīng)新的睡眠環(huán)境，如果在未能適應(yīng)后，疏導(dǎo)一下，然后自然睡眠會(huì)逐漸調(diào)整。

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